除了倒退走，養(yǎng)護(hù)腰椎的方法還有哪些？

2018-08-17 來(lái)源：南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：倒退是保護(hù)腰椎的方法之一。倒退時(shí)，雙腳向后交替邁步，可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用，而且還可以增加韌帶的彈性?；謴?fù)骨骼、肌肉、韌帶的功能，可以使得腰椎更加穩(wěn)定，還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。

到了中老年時(shí)期，很多人開始感覺到腰椎大不如前了，經(jīng)常會(huì)感覺到腰痛。骨關(guān)節(jié)退化似乎是不可避免的事情，那么能否通過(guò)鍛煉或其他辦法延緩骨退化的時(shí)間呢？答案是可以的。那么平時(shí)應(yīng)如何保護(hù)好腰椎呢？

腰椎是身體的重要部分之一，日常生活中的很多活動(dòng)都需要腰椎的參與，所以保護(hù)腰椎是很重要的，以下是保護(hù)腰椎的方法：

1、晨起活動(dòng)腰部

在早晨起身時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)還比較僵硬、不靈活。所以，在起床時(shí)應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)腰椎，但是不可彎腰。因?yàn)閺澭臅r(shí)候，腰椎間盤受壓，神經(jīng)也會(huì)受到擠壓。為了使腰椎能從靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顒?dòng)的狀態(tài)，可以活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，以不至于在彎腰時(shí)傷到腰椎。

2、倒退，換一種方式行走

倒退是保護(hù)腰椎的方法之一。倒退時(shí)，雙腳向后交替邁步，可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用，而且還可以增加韌帶的彈性?；謴?fù)骨骼、肌肉、韌帶的功能，可以使得腰椎更加穩(wěn)定，還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。

3、鍛煉下身肌肉群

下肢肌肉群是可以為腰椎分擔(dān)壓力的。若是將肌肉鍛煉的較為強(qiáng)健，則可以更好的為腰椎分擔(dān)。所以，針對(duì)下肢肌肉群的鍛煉是有必要的，這樣也避免或者緩解腰痛。游泳是練習(xí)肌肉群的運(yùn)動(dòng)方法之一，蛙泳是對(duì)下肢肌肉鍛煉的比較有針對(duì)性的游泳姿勢(shì)。游泳的好處不止是這樣。游泳還能保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持組織的彈性，對(duì)于外來(lái)沖擊能起到抵抗的作用。

4、控制體重，保護(hù)腰椎

相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，每天正常人腰椎前屈次數(shù)為幾千次。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，多次前屈，對(duì)腰椎的影響不大，但是對(duì)于有啤酒肚的人來(lái)說(shuō)，每次前屈的時(shí)候，腰椎的負(fù)擔(dān)是很大的。若是每天進(jìn)行幾千次的腰椎前屈，則會(huì)傷到腰椎。所以，要控制體重，以免腰椎受傷。

總結(jié)一下，保護(hù)腰椎的方法有以上四種。延緩腰椎退化的時(shí)間，應(yīng)該做好保護(hù)的措施。