俗話說(shuō),“樹(shù)老根先枯,人老腿先衰。”如果注意觀察,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊很多中老年人,蹲不下去、站不起來(lái),上下樓費(fèi)勁,還常說(shuō)膝蓋痛、腿打軟,這就是患上了關(guān)節(jié)疾病。怎么才能延緩?fù)炔克ダ?,避?ldquo;老來(lái)受罪”?
我們的大腿前側(cè)有一塊重要的的肌肉叫做股四頭肌(下圖紅色區(qū)域),它對(duì)于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性非常關(guān)鍵,鍛煉好股四頭肌,可以有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和無(wú)力的癥狀?,F(xiàn)在就為大家介紹三種簡(jiǎn)單、有效、安全的鍛煉方法。
膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉,無(wú)論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí),還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行,這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。
1.勾腳抬腿練習(xí)
坐在凳子上或坐在床邊訓(xùn)練,每次堅(jiān)持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病,可以雙膝交替進(jìn)行,不要雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次,下午30次。一般訓(xùn)練6周會(huì)有明顯的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病變的患者只能坐著練習(xí),不要躺著做,以免誘發(fā)腰部疼痛)
2.側(cè)臥位膝伸直側(cè)方抬腿反復(fù)運(yùn)動(dòng)
面向右側(cè)躺下,將左腿向上方抬起20厘米,堅(jiān)持5秒放下,換另一側(cè)。
3.雙膝夾持一皮球反復(fù)擠壓
注意事項(xiàng):鍛煉時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)在伸直位,抬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)不能有伸、屈活動(dòng)。足的位置沒(méi)有特定的要求。
以上動(dòng)作應(yīng)每天堅(jiān)持,才能增加腿部力量,減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若感到膝蓋疼痛時(shí)應(yīng)馬上停止,或下次練習(xí)時(shí)減量。
測(cè)測(cè)你的膝關(guān)節(jié)還好嗎?
①上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受是一個(gè)很重要的自測(cè)方法。
顯示下樓梯疼,這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來(lái)的黃色預(yù)警;
然后是上樓梯也疼,這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來(lái)的橙色預(yù)警;
最后是走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)腿疼,這說(shuō)明您的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題嚴(yán)重了,發(fā)出了紅色警報(bào)。
您如果開(kāi)始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼,就一定要注意了。建議及時(shí)就醫(yī),醫(yī)生可以針對(duì)不同的病情程度采取不同的治療方法。
②按揉髕骨法
髕骨是膝關(guān)節(jié)炎最容易發(fā)生的部位,放松狀態(tài)下按揉髕骨,若發(fā)生隱隱的酸痛,可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題。
膝關(guān)節(jié)最好狀態(tài)只有15年,且行且珍膝
15歲前,膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期生長(zhǎng)痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。
15~30歲時(shí),膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來(lái)不知疲倦,只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。
30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損,會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期,有短期膝關(guān)節(jié)酸痛癥狀,持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月,有的人甚至察覺(jué)不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以緩沖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布,所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”,在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)階段開(kāi)始,對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
40~50歲時(shí),走遠(yuǎn)路后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)易酸痛,輕揉可緩解。這個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)提醒人們,該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。
50歲以上,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)明顯疼痛,逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎,此時(shí)應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),必要時(shí)使用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。
不同姿勢(shì)的膝蓋受力
膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。
躺下時(shí),膝蓋負(fù)重幾乎為0;
站起來(lái)和走路時(shí),負(fù)重大約是體重的1~2倍;
上下坡或上下階梯時(shí),負(fù)重約是體重的3~4倍;
跑步時(shí),膝蓋負(fù)重大約是體重的4倍;
打球時(shí),負(fù)重大約是體重的6倍;
蹲和跪時(shí),膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。
為保護(hù)好我們的膝蓋,鍛煉時(shí)最好選擇能給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”的運(yùn)動(dòng),如游泳、散步、騎自行車等。平時(shí)多做些文中提到的股四頭肌力量訓(xùn)練,強(qiáng)有力的大腿肌肉會(huì)增加關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性,防止受傷。
用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見(jiàn);尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥25.8活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥40疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn):脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥15清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥34.9主要針對(duì)宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細(xì)菌、霉菌、滴蟲(chóng)、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥1981.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥35舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥50解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì)陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥39用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價(jià): ¥12.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8消炎鎮(zhèn)痛類藥。用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后疼痛及各種原因所致的發(fā)熱。
健客價(jià): ¥8適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥45祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥25在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥32.8適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對(duì)感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥101、對(duì)癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對(duì)癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥291、用于慢性靜脈功能不全,靜脈曲張,深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合征引起的下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍、精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2、用于手術(shù)后、外傷、創(chuàng)傷、燒燙傷所致的軟組織腫脹,靜脈性水腫。 3、痔靜脈曲張引起的內(nèi)、外痔急性發(fā)作癥狀。如:肛門潮濕、瘙癢、出血、疼痛等。
健客價(jià): ¥85補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥35改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià): ¥64消炎止痛,干黃水。用于關(guān)節(jié)紅腫疼痛,發(fā)癢,痛風(fēng),黃水積聚。
健客價(jià): ¥25用于緩解各種肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的中度疼痛。如:緩解由肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷等引起的疼痛以及各種關(guān)節(jié)疼痛等。
健客價(jià): ¥481.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥6