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三減三健,邁向健康骨骼

2018-08-16 來源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲,癥狀與程度也越輕。

“三減三健·邁向健康”。“三減”即減鹽、減油、減糖,“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。旨在倡導(dǎo)人們養(yǎng)成健康生活方式,防控慢性病的發(fā)生。

1、認(rèn)識骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn),骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

2、骨質(zhì)疏松的危害

骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折,通常在日常負(fù)重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。

3、關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防

各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

4、骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲,癥狀與程度也越輕。

5、均衡飲食促進(jìn)鈣吸收

飲食習(xí)慣對鈣的吸收密切相關(guān),選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

6、日光照射有助于鈣吸收

充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成,建議每天至少20分鐘日照時間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

7、堅持運動預(yù)防骨質(zhì)疏松

體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用,負(fù)重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

8、預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量

關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運動負(fù)荷小,能量消耗低,有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。

9、改變不良生活習(xí)慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險,中國居民膳食指南提出以酒精量計算,成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g,相當(dāng)于下表的量,高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。

10、自我檢測鑒別高危人群

以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測,任何一項回答為“是”者,則為高危人群,應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松??崎T診就診,早診斷、早預(yù)防、早治療。

您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎?

您的身高是否比年輕時降低了三厘米?

您經(jīng)常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一周中只有1~2天不飲酒)

您每天吸煙超過20支嗎?

您經(jīng)常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)

父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況?

女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

男士回答:您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?

提示:高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松,醫(yī)生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外,缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質(zhì)疏松的危險因素。

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