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類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者如何保護好自己的關(guān)節(jié)?

2018-08-13 來源:問問風(fēng)濕  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用更省力的方法,來完成每日日常需要的事情,減少關(guān)節(jié)壓力。如:使用輔助器具,使用減少勞動力的工具,如洗碗機、洗衣機、食品加工機;利用杠桿原理,延長手柄以省力;避免搬重物,可以使用帶輪子的工具進(jìn)行轉(zhuǎn)運。

關(guān)節(jié)保護原則和目的:

減輕疼痛和炎癥,減輕內(nèi)部和外部的關(guān)節(jié)壓力,以保持關(guān)節(jié)正常的組織結(jié)構(gòu),減少變形的危險性。

具體關(guān)節(jié)保護方法:

關(guān)注疼痛信號,這是保護關(guān)節(jié)的第一步

如果日常生活中,我們過于“堅強”、忽視疼痛,很有可能病情使加重,導(dǎo)致將來的關(guān)節(jié)損害和畸形。但我們過于“脆弱”,對于疼痛的過度敏感,也容易引起運動減少、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)廢用。所以患者應(yīng)該對疼痛的水平有一個明確認(rèn)識,根據(jù)自己的情況,適度調(diào)整活動量是非常重要的。如果采取減少活動量后,疼痛仍然持續(xù)1小時以上,就需要進(jìn)一步減少活動量了。

對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者我們平時要進(jìn)行舒緩的活動,而且應(yīng)該根據(jù)自己的病情去調(diào)整,做一個關(guān)節(jié)保護的有心人。我們可以在日常生活、工作中去總結(jié),比如在烹飪、做家務(wù)時,有意識的去感覺、檢查疼痛,把握適合自己的活動量。

多關(guān)節(jié)負(fù)重

患者完成一件事情時、特別是比較費力的事情,盡可能多關(guān)節(jié)一起參與,避免單關(guān)節(jié)的過度用力,使關(guān)節(jié)負(fù)荷太大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)損害。例如,用手盡可能大的接觸面:用兩個手心托盤子、端碗等?;蛘呤莾墒忠黄鹋e起重物:通過把手用雙手舉起物體,如鍋、茶壺、水壺等等。

用相對強壯的、更大的關(guān)節(jié)負(fù)重

一般來講,關(guān)節(jié)體積更大時,它的負(fù)重能力就會越強。如:利用髖關(guān)節(jié)去關(guān)抽屜和門;利用手掌或拳頭的側(cè)面去按壓水龍頭,而不是用手指去做這些動作;當(dāng)移動挎包或其他大的物體的時候,利用前臂或軀干去攜帶挎包或大的物品,使其靠近胸部;用肩關(guān)節(jié)挎著或用前臂鉤著挎包,避免用手、腕部等小關(guān)節(jié)完成這些動作等。

應(yīng)該使用關(guān)節(jié)最穩(wěn)定和最有功能的位置去攜帶或移動大的物品

當(dāng)運動的時候可以利用杠桿的功能,當(dāng)屈曲或者運動時,屈曲或偏離的姿勢可以產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)和力線的壓力。

例如:站立時,腳應(yīng)放平,身子稍向前,病人應(yīng)站直,防止膝關(guān)節(jié)扭曲;當(dāng)舉起或抓握時,腕關(guān)節(jié)應(yīng)保持在伸展位,可以使關(guān)節(jié)的抓握力量最大;正確的轉(zhuǎn)移技巧,患者從坐位到立位,應(yīng)用雙手掌支撐椅子的扶手站起,避免用手指握住扶手站起。

減少過度用力

用更省力的方法,來完成每日日常需要的事情,減少關(guān)節(jié)壓力。如:使用輔助器具,使用減少勞動力的工具,如洗碗機、洗衣機、食品加工機;利用杠桿原理,延長手柄以省力;避免搬重物,可以使用帶輪子的工具進(jìn)行轉(zhuǎn)運。

適度的休息

我們并不建議類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者長期臥床,但每天休息時間也應(yīng)該在10小時以上。如果有可能,白天也要休息1小時,這樣有助于自然的恢復(fù)和提高整體關(guān)節(jié)功能的持久性。休息也是我們給類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者、特別是急性期患者最重要的醫(yī)囑之一。我們應(yīng)該認(rèn)識到適當(dāng)休息的好處,它是保護我們關(guān)節(jié)很重要的一部分。

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