幾個生活細(xì)節(jié)，保護(hù)你的關(guān)節(jié)！

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎多發(fā)于人的手、腕、足等小關(guān)節(jié)。早期類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)游走性疼痛、腫脹和功能障礙等癥狀。晚期的患者還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬畸形、骨骼肌萎縮等癥狀，甚至可發(fā)展為殘疾。

應(yīng)該這樣保護(hù)自己的關(guān)節(jié)

避免使指關(guān)節(jié)受力

即便在做不起眼的瑣事時也應(yīng)盡量避免指關(guān)節(jié)受力，以有效地保護(hù)指關(guān)節(jié)。

不用手指提重物或推拉重物，盡量用手掌受力；

不長時間地寫字、織毛衣、打字；

少擰瓶蓋；

不用手猛推開門，可用肩膀推開房門。

適量的身體鍛煉

散步、游泳、騎自行車等項(xiàng)目比較適合類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者。每周鍛煉3次，每次30分鐘，且鍛煉時間和強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，并頻繁更換姿勢。

拄拐杖

患者在拄拐杖行走時，腿部、胯關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力可減輕20%以上，有助于保護(hù)患者的下肢關(guān)節(jié)。

常拉伸關(guān)節(jié)

每天做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可以明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。拉伸時應(yīng)該自上而下，循序漸進(jìn)，注意不要引起疼痛。

常泡熱水澡、熱敷

患者可在每天的早晨或晚上泡熱水澡或用溫水浸泡雙手。

強(qiáng)直性脊柱炎

強(qiáng)直性脊柱炎是以脊柱為主要病變部位的慢性病，累及骶髂關(guān)節(jié)，引起脊柱強(qiáng)直和纖維化。

強(qiáng)直性脊柱炎的治療方法主要采用藥物治療、物理治療和功能鍛煉，其中關(guān)節(jié)功能鍛煉是保存和恢復(fù)關(guān)節(jié)功能的重要手段。

功能鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)病情而定，以鍛煉后疼痛持續(xù)不超過2小時為宜。開始時每次5-15分鐘，以減少體力消耗，適應(yīng)后適當(dāng)延長時間，要做全身和局部相結(jié)合的活動。

具體鍛煉措施

維持脊柱生理曲度，防止脊柱畸形

睡覺盡量平臥，降低枕頭或者不用枕頭。走路昂首挺胸，坐時姿勢端正，積極做伸腰、彎腰、頭仰的運(yùn)動如床上伸展和轉(zhuǎn)體運(yùn)動。

維持胸廓正?；顒?/p>

每天晨起堅(jiān)持做30分鐘深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動，或在醫(yī)生指導(dǎo)下做呼吸體操，胸式呼吸和腹式呼吸交替使用。

下肢大關(guān)節(jié)及肌肉的功能訓(xùn)練

包括慢跑、游泳、太極拳等。其中游泳是最有效的鍛煉方法。

減輕晨僵的訓(xùn)練

出現(xiàn)晨僵時，先在床上緩慢活動雙髖雙腿，轉(zhuǎn)動頸部、雙肩，再活動軀干轉(zhuǎn)身。

在遵醫(yī)囑用藥治療的基礎(chǔ)上，做好以上的身體鍛煉，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎患者可以有效保護(hù)和鍛煉關(guān)節(jié)，達(dá)到減輕疼痛和控制疾病進(jìn)展的目標(biāo)，生活重新變得美好起來。