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只要2個(gè)動(dòng)作,就能肩不酸、頸不痛!血管更年輕!

2018-08-11 來源:太原侯麗萍風(fēng)濕骨病中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:習(xí)慣后可以逐漸增加次數(shù)。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。雖然動(dòng)作的角度不大,但對(duì)鍛煉腹肌卻有實(shí)實(shí)在在的成效。

只要2個(gè)動(dòng)作,就能肩不酸、頸不痛!血管更年輕!

第一套動(dòng)作

一般說到鍛煉腹肌,就會(huì)想到把雙手放在后腦勺,不斷彎起上半身的仰臥起坐。

但是,仰臥起坐如果做得不正確,其實(shí)很容易造成頸部或腰部受傷。

在這里介紹的動(dòng)作,雖然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要視線能夠隱約看到肚臍的高度,就可以獲得充分的瘦小腹效果。

1.屈膝仰躺

正面朝上躺好后,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心朝下貼在床上。

(腳底貼在床上。)

2.慢慢抬起雙手

雙手不要出力,慢慢抬起。

(像殭尸一樣,完全放松不要出力。)

3.慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣,一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身后,靜止2秒。

(用力縮小腹。)

4.慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢(shì),一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置后,放松腹部的力氣。

1~4動(dòng)作重復(fù)3回

習(xí)慣后可以逐漸增加次數(shù)。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。雖然動(dòng)作的角度不大,但對(duì)鍛煉腹肌卻有實(shí)實(shí)在在的成效。

第二套動(dòng)作

每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周后血管年輕9歲

每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處,無奈現(xiàn)代人生活繁忙。尤其上班族幾乎一天8小時(shí)都黏在辦公椅上,根本沒什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

但小心如果久坐不動(dòng)的話,不僅臀圍變寬,血管老化,最后連心血管疾病都找上門!

首先完全放松肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就好。

?此時(shí)整個(gè)人的手臂和上身會(huì)自然擺動(dòng),外表看起來就象是僵尸一樣。

一天3次,每次1分鐘,有效預(yù)防心血管疾病、血管年輕化

每一次的僵尸體操分別是1分鐘的擺動(dòng)+30秒的休息,一天可做3次。

當(dāng)在進(jìn)行僵尸體操時(shí),血液循環(huán)會(huì)加速活化,制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮(NO)。

因此能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。

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