生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這是你要的最好的回答！

什么是膝關(guān)節(jié)疼痛

老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛。反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部(多為膝關(guān)節(jié))酸麻疼痛，統(tǒng)稱為老寒腿。

膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀起因

很多患者都是因?yàn)樵陉帩窈涞沫h(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的。

膝關(guān)節(jié)疼痛診斷詳述

反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部(多為膝關(guān)節(jié))酸麻疼痛，老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝關(guān)節(jié)間隙有明顯的彈響和疼痛是半月板損傷臨床診斷的表現(xiàn)。半月板損傷(meniscusinjury)是膝部最常見的損傷之一，多見于青壯年，男性多于女性。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹青紫，局部劇痛：在多數(shù)有膝關(guān)節(jié)遭受突然外翻或旋轉(zhuǎn)外力的外傷史，韌帶斷裂后，一般地膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)顯著腫脹，局部發(fā)生劇痛，皮下淤血，青紫。

防治

老寒腿

很容易步入以下三個誤區(qū)：

誤區(qū)一

老寒腿是老年人的病

的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關(guān)。尤其一些年輕女性，深秋時節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據(jù)報道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊。她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻?，千萬不要為了一時的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

誤區(qū)二

老寒腿治好了不會再犯

很多患者都是因?yàn)樵陉帩窈涞沫h(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的，經(jīng)過治療，病情好轉(zhuǎn)，甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復(fù)發(fā)。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關(guān)節(jié)最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會犯病。因?yàn)樗麄兿矚g長時間呆在空調(diào)的環(huán)境里，而空調(diào)房間的冷空氣總在最低層，加之墻體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

誤區(qū)三

哪兒疼就鍛煉哪兒

老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標(biāo)瞄準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動作。其實(shí)這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)榘攵讜r膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重?；颊呖刹捎盟幬?、針灸、按摩等方法治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

老人常說：老了老了病就來了，走不動路了。走不動了，和老有關(guān)，但最主要的原因是一種病——膝關(guān)節(jié)炎！

膝關(guān)節(jié)炎

疼痛難忍只有自己知道

疼痛

膝關(guān)節(jié)炎最大的特點(diǎn)是疼痛，活動則疼痛加深，休息則會減輕。但出現(xiàn)扭傷、受涼和過度勞累之后，疼痛也會加劇，甚至腿不能自由活動。

紅腫

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜增生和積液會導(dǎo)致關(guān)節(jié)紅腫，初期關(guān)節(jié)紅腫會因受涼或外傷引起，到了后期膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)長期性的腫脹。

有響聲

膝關(guān)節(jié)炎多數(shù)會出現(xiàn)走路有響聲現(xiàn)象，在行走站立過程中，關(guān)節(jié)會出現(xiàn)被卡住現(xiàn)象，需要嘗試性的彎曲或活動關(guān)節(jié)，直到有響聲后才能自由活動。

“打軟腿”

打軟腿指的是在行走時出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)跪倒或摔倒，同時伴有劇痛。另外，長時間的坐著，關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)“膠著”現(xiàn)象，導(dǎo)致腿部不能立刻活動。

其他表現(xiàn)

膝關(guān)節(jié)的軟骨被破壞、滑膜的增生等，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能完全伸展或彎曲、下蹲、拿重物，甚至隨著膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)展還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)變粗、畸形腿(X或O型腿)。

生姜燉雞

活血脈、強(qiáng)筋骨

雞肉

中醫(yī)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。

生姜

生姜辛而散溫，可活血祛寒。丹麥生物化學(xué)家莫騰·韋德納也曾研究表明，生姜對關(guān)節(jié)疼痛具有顯著功效。

生姜燉雞

食材：公雞1只、生姜100～250克，油，鹽，紹酒。

做法：雞肉、生姜切小塊，鍋中加油，油熱后放雞肉和生姜在鍋中爆炒燜熟，加紹酒悶10分鐘，出鍋加鹽，1天內(nèi)吃完，可隔1周或半月吃1次。

生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

這是我聽過最好的回答！

膝關(guān)節(jié)是人體最累的關(guān)節(jié)之一。走路時，膝蓋的負(fù)重是體重的2倍；上樓梯時是3倍，下樓梯時是4倍。一定程度上來說，想要擁有一個好身體就離不開一對好膝蓋。

生活中我們可以這樣來使用與保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

1.起床

晚上睡覺時，因?yàn)樯眢w長時間平躺少動，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，半夜或早上起床時，便會覺得膝蓋卡卡的，很不舒服。

建議：起床后，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復(fù)伸直／彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，大概持續(xù)三到五分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就不會有“卡卡”的感覺了。

坐床上屈伸膝蓋（側(cè)面）

2.上廁所

假設(shè)你體重60kg，那么，在你蹲著上廁所時，你的雙膝將承受8個你，近480kg的重量！如此大的壓力，膝蓋很容易受傷。

建議：家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動作要盡量放慢。另外，也可以扶著墻壁或是加裝扶手。像這樣：

如廁扶著扶手坐下及站起

3.爬樓梯

在下樓梯時，單腿要承受平時兩倍的重量，重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。

建議：有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，這樣就能減輕傷害了。

上下樓梯時膝蓋微彎并扶著扶手

4.搭公車

不知道大家有沒有這樣的體會，有的公交車座位設(shè)計得不是那么合理，前后兩個位子之間的間隙很小，坐上去膝蓋都會抵著前座的座背，有種“伸不開腿”的感覺。

建議：坐車時，為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。

外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運(yùn)，避免搭乘公車。

5.開車

建議：一般家用車的底盤較低，進(jìn)出時記得要扶住車門，用手的支撐分?jǐn)偵眢w的重量，先側(cè)坐，再把雙腳小心移入車內(nèi)，膝痛的患者可用雙手托著膝窩，一次一只，慢慢把下肢移入車內(nèi)。當(dāng)然，座位較高的車是比較不傷膝的。

扶著車門坐入車內(nèi)

6.騎單車

建議：可以把坐墊稍微調(diào)高，這樣膝蓋可以伸直，減輕騎行時膝蓋過度彎曲所造成的壓力。

腳踏車坐墊太低，膝蓋無法伸直

腳踏車坐墊較高，膝蓋可以伸直

7.坐辦公室

坐著辦公時，膝蓋長時間彎曲呈90度，時間長了，也會傷膝蓋。

建議：所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，做做簡單的護(hù)膝動作。

8.運(yùn)動

以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主

健走，不會因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達(dá)到運(yùn)動的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或普拉提等一些伸展或是動作慢的運(yùn)動。

如果想要走走郊山、登山，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。