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痛風患者該怎么科學運動?

2018-08-11 來源:太原侯麗萍風濕骨病中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:此時若不注意休息,盲目進行運動,會使痛風急性期的不良反應加劇,從而加重病情。等痛風發(fā)作好轉后,可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。

痛風患者該怎么科學運動?

痛風

長期堅持運動,痛風患者可以減輕體重,回歸理想的身材,血尿酸亦隨之下降。此外,痛風患者通過合理運動,不僅能增強體質、增強機體防御能力,對減緩關節(jié)疼痛、防止關節(jié)攣縮及肌肉萎縮也大有益處。

哪些運動適合痛風患者

有氧運動

有氧運動的特點是持續(xù)時間長,能增強耐力,消耗多余的脂肪,不易疲勞。

低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運動

無氧運動主要是短時間內(nèi)高強度、大運動量的運動項目,如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。

無氧運動時,血尿酸、血乳酸水平會增高,并抑制腎臟對尿酸的排泄,進一步升高體內(nèi)尿酸水平,誘發(fā)痛風發(fā)作。

因此,痛風患者應盡可能避免無氧運動。

量力而行

運動并不是越多越好,需要量力而行。痛風患者可以根據(jù)脈搏,估算自己的運動強度是否合適。

具體說來,在運動剛結束的時候,我們自己數(shù)15秒的脈搏數(shù),將結果乘以4,再加上10,便得到運動剛結束時的脈搏數(shù)(1分鐘)。加10的原因是運動剛一結束,脈搏數(shù)就會開始下降,加上10是為了校正,以便準確估算運動結束時的脈搏狀態(tài)。

如果在運動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺,不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏,看看自己的運動強度是不是太大了。

痛風發(fā)作時需要停止鍛煉

當痛風發(fā)作時,即使是很輕微的關節(jié)炎也要暫時告別「運動生涯」。

此時若不注意休息,盲目進行運動,會使痛風急性期的不良反應加劇,從而加重病情。等痛風發(fā)作好轉后,可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。

溫馨提示

一般來講,痛風發(fā)作后越早治療效果越好。治療及時的話,快則三四天,慢則一兩周,癥狀就能完全緩解。但如果一直拖著不治,或者錯誤用藥,那就不好說了,持續(xù)一兩個月的也有,三五個月的也有。我見過的最長的是半年。30多歲的年輕小伙子,因為痛風沒有得到及時有效的治療,半年下不了樓,一直拖著越拖越重。

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