三伏天里過初秋，這些養(yǎng)生要點(diǎn)需知道

立秋是秋季開始的節(jié)氣。每年8月7日或8日太陽到達(dá)黃經(jīng)135度時(shí)為立秋。

立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。

只是今年的立秋已至、三伏天剛剛過半，天氣的酷熱并未因立秋的來臨有所緩解。

由于今年的伏天將持續(xù)整整40日，所以整個(gè)立秋節(jié)氣都要在這加長版的三伏天里度過。

不過，隨著秋的深入，立秋后白天雖然依舊炎熱，但早晚寒氣將漸盛，大家在避暑的同時(shí)也不要忘記早晚避寒。

經(jīng)過盛夏的暑熱熏蒸，此時(shí)正是身體恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，若此時(shí)做好養(yǎng)生，便可以達(dá)到祛病延年的效果。

進(jìn)補(bǔ)多吃素三寶

古時(shí)人們?cè)诮?jīng)歷過高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之時(shí)“以肉貼膘”，為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。

而現(xiàn)代人早已過了普遍溫飽不足、農(nóng)耕體力消耗大的時(shí)代，早已不需要大魚大肉來補(bǔ)身體了。反而選擇恰當(dāng)?shù)乃厥硜磉M(jìn)補(bǔ)，既能補(bǔ)虛，又不會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)。

紅薯

《本草綱目》記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補(bǔ)中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來補(bǔ)虛。

經(jīng)常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)心血管系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。

芋頭

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經(jīng)，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結(jié)、補(bǔ)中益氣等多種功效，非常適宜用來補(bǔ)虛。

常食芋頭能補(bǔ)肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補(bǔ)的佳品。

蓮藕

中醫(yī)認(rèn)為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經(jīng)，具有清熱生津、補(bǔ)脾開胃、止瀉的功效；

熟藕性溫，具有益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)氣的功效。

由此可見，補(bǔ)虛需要吃熟蓮藕，對(duì)脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補(bǔ)益效果。

“五關(guān)”擋住秋老虎

防暑降溫要繼續(xù)

“秋老虎”發(fā)威時(shí)，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續(xù)，以防中暑。

要合理安排作息時(shí)間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留，及時(shí)補(bǔ)充水分。

空調(diào)使用要適度

伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調(diào)降溫要適度，以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。

空調(diào)開放時(shí)間不易過長，晚上最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

末伏飲食有講究

立秋后，天氣仍然較熱，清熱解暑類食物依然不可少。

但飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補(bǔ)益作用，可放心食用。

初秋運(yùn)動(dòng)宜舒緩

適量的戶外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口。但是目前，濕熱仍比較重。

因此，戶外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，最好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。

穴位按摩好處多

在這段時(shí)間，調(diào)理腸胃和身體祛濕是養(yǎng)生的關(guān)鍵，有兩個(gè)穴位可以在這個(gè)時(shí)候多揉按，調(diào)理身體。

一個(gè)是胃經(jīng)的足三里穴，還有一個(gè)是脾經(jīng)的陰陵泉穴。

常吃兩餐除秋燥

從立秋到秋分，由于天氣里酷暑的余威仍在，所以燥和余熱狼狽一起形成“溫燥”，侵襲人體。

給大家推薦兩個(gè)食譜，一旦出現(xiàn)鼻咽干燥、大便秘結(jié)、咽喉干癢等癥狀，可以有效緩解！

決明子燒茄子

材料：決明子10克，茄子300克，蔥花、姜片、蒜蓉各適量。

調(diào)料：醬油、油各15克，白糖、鹽、雞精各適量。

做法：

1、決明子加水適量，煎煮取汁液備用；

2、茄子洗凈、切塊。炒鍋倒入油燒熱，下蔥姜炒香，放入茄子翻炒至茄子發(fā)亮，倒入決明子汁，加適量醬油及白糖勺5分鐘。

3、加入少許鹽、雞精翻炒均勻，放入蒜蓉，炒香出鍋。

秋季茄子最肥美，由于茄子有清熱解毒的功效，搭配決明子，可增強(qiáng)清熱解毒、瀉下通便的作用，對(duì)實(shí)熱便秘、腸燥便秘均有緩解改善作用。

宜忌：適合實(shí)熱便秘、腸燥便秘所致的大便干結(jié)者，兼有小便短赤、面紅身熱、腹脹、腹痛、口干口臭等癥狀者更宜。四季皆宜食用；脾胃虛寒、腹瀉、便溏者不宜。

蔗汁蜂蜜粥

材料：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，粳米100克。

做法：將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮至粥稠時(shí)調(diào)入蜂蜜、甘蔗汁，略煮即成。

用法：每日1劑，連食3~5天。

此粥可清熱生津，潤腸通便。適用于熱病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干結(jié)等。

宜忌：適合肺熱、肺燥所致的咳嗽痰少、咽干口干、咽喉腫痛、聲音嘶啞者。

大便燥結(jié)、煩熱口渴、低熱者宜食用。夏、秋季節(jié)食用尤宜；

糖尿病、脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜。