肩周炎是一種常見(jiàn)的慢性疾病，又稱凍結(jié)肩、粘連性肩關(guān)節(jié)炎、五十肩肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無(wú)菌性炎癥。炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。那么肩周炎怎樣鍛煉有治療效果呢？我們一起來(lái)看看吧。

彎腰轉(zhuǎn)肩

患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

后伸下蹲

患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

聳肩

坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。

摸頸

治療肩周炎最重要的兩點(diǎn)就是注意日常的生活習(xí)慣、還有就是要堅(jiān)持鍛煉。