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坐車玩手機,最傷頸椎!

2018-08-10 來源:黑龍江中德骨科   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胸部挺起,兩臂自然下垂,頸部先向左旋轉,等兩眼看見左肩膀后再向右旋轉,直到兩眼看見右肩膀后再向左旋轉,連續(xù)20次。

頸椎預防保健操

1、左右搖頭:

兩臂自然下垂,頭先向左擺,再向右擺,左右擺動20次。

2、低頭仰頭:

挺起胸部,兩臂自然下垂,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向后仰頭,臉朝上停3秒鐘再低頭,如此反復20次。

3、伸縮頸部:

兩臂自然下垂,先將頸部盡量向上伸,伸到一定高度后,再盡量向下縮,連續(xù)伸縮20次。

4、旋轉頸部:

胸部挺起,兩臂自然下垂,頸部先向左旋轉,等兩眼看見左肩膀后再向右旋轉,直到兩眼看見右肩膀后再向左旋轉,連續(xù)20次。

5、按摩頸部:

先將兩手搓熱,再將兩手掌按壓在頸部上,前后左右按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

6、拍打雙肩:

兩胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時用力拍打肩部,連續(xù)30次。

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