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坐車玩手機(jī)，最傷頸椎！

2018-08-10 來(lái)源：黑龍江中德骨科   標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：胸部挺起，兩臂自然下垂，頸部先向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見(jiàn)左肩膀后再向右旋轉(zhuǎn)，直到兩眼看見(jiàn)右肩膀后再向左旋轉(zhuǎn)，連續(xù)20次。

頸椎預(yù)防保健操

1、左右搖頭：

兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，左右擺動(dòng)20次。

2、低頭仰頭：

挺起胸部，兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，臉朝上停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

3、伸縮頸部：

兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到一定高度后，再盡量向下縮，連續(xù)伸縮20次。

4、旋轉(zhuǎn)頸部：

胸部挺起，兩臂自然下垂，頸部先向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見(jiàn)左肩膀后再向右旋轉(zhuǎn)，直到兩眼看見(jiàn)右肩膀后再向左旋轉(zhuǎn)，連續(xù)20次。

5、按摩頸部：

先將兩手搓熱，再將兩手掌按壓在頸部上，前后左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

6、拍打雙肩：

兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打肩部，連續(xù)30次。

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