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治療強(qiáng)直,從健康的生活作息開始!

2018-07-28 來(lái)源:成都風(fēng)濕醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚餐:晚餐會(huì)盡量少吃,細(xì)嚼慢咽,減少胃和消化壓力,幫助自己睡眠,繼續(xù)保持健康的用餐順序:湯、果、菜、糧、肉。用餐后會(huì)在家里走一走,做些不彎腰的家務(wù)。

科學(xué)的作息制度不但影響著人們的精神狀態(tài)和工作效率,更直接影響著人類的健康長(zhǎng)壽。對(duì)于強(qiáng)友來(lái)說(shuō),規(guī)律的作息制度對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎的治療有著更為重要的意義。

因此,成都風(fēng)濕醫(yī)院脊柱關(guān)節(jié)科蒙興文主任特地為強(qiáng)友們整理了一套健康作息時(shí)間表。

強(qiáng)直病友作息時(shí)間表

7:00

【起床】

醒來(lái),刷牙洗臉,喝一杯溫水,可以放點(diǎn)鹽或蜂蜜。

7:20-8:00

【吃早飯】

做1遍八段錦或脊柱功能鍛煉拉伸僵硬關(guān)節(jié),瀏覽下今天的最新新聞,以便緊跟時(shí)代的步伐,早餐一定要吃哦,因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥,腸胃本就虛弱。

9:00-10:00

【做復(fù)雜性工作】

這是頭腦最清醒的時(shí)候了,著手把最難、最復(fù)雜的工作搞定。因?yàn)樽昧索诀暮秃蟊硶?huì)疼,建議坐個(gè)40分鐘就起來(lái)動(dòng)動(dòng),換個(gè)坐姿,或者換站著工作。

10:30

【讓眼睛休息一下】

可以做個(gè)眼部按摩床,因?yàn)橛行?qiáng)友會(huì)并發(fā)虹膜炎,把注意力從屏幕轉(zhuǎn)移到綠植或者閉幕養(yǎng)神一會(huì)。

11:00

【吃點(diǎn)水果】

吃點(diǎn)溫性水果(蘋果、桃子、芒果等時(shí)令水果),補(bǔ)充下維生素。

12:00

【中餐】

盡量多吃蔬菜哦(建議每種蔬菜都要吃點(diǎn),以便營(yíng)養(yǎng)均衡),切忌油炸、辛辣、生的、寒的、冰的東西。

建議強(qiáng)友的用餐順序:湯、果、菜、糧、肉。

13:00-14:00

【午睡】

走一走,消化差不多了,午睡30分鐘,讓自己的背和骶髂休息下。(如果上班的話,可以買個(gè)折疊床,切忌趴辦公桌上午睡)

16:00

【喝杯酸奶】

喝杯酸奶,最好不要喝濃的咖啡和奶茶,冬秋天、陰雨天最好倒出來(lái)微波爐(或開水里)稍微熱一下再喝。

17:00-19:00

【最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間】

來(lái)1遍脊柱功能鍛煉操,拉伸下關(guān)節(jié),如果特別累或者疼的時(shí)候,可以小躺幾分鐘,然后再做30分鐘功能鍛煉操。精力、體力可以的話,再來(lái)30分鐘慢跑、各種瑜伽拉伸。有條件會(huì)選擇去游泳、羽毛球等。但不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閭阶驳綄?duì)強(qiáng)直不好。

19:30

【晚餐】

晚餐:晚餐會(huì)盡量少吃,細(xì)嚼慢咽,減少胃和消化壓力,幫助自己睡眠,繼續(xù)保持健康的用餐順序:湯、果、菜、糧、肉。用餐后會(huì)在家里走一走,做些不彎腰的家務(wù)。

21:00-22:00

【洗個(gè)熱水澡】

泡腳20-30分鐘,邊泡邊看書,也可以看看開心、勵(lì)志的電影放松下。疼的難受建議直接沖40-1個(gè)小時(shí)的熱水澡。

22:30

【上床睡覺(jué)】

做一些簡(jiǎn)單功能鍛煉,上床睡覺(jué)。

 

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