眾所周知，劇烈運(yùn)動(dòng)和過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸含量上升，從而誘發(fā)痛風(fēng)。因此，運(yùn)動(dòng)員患痛風(fēng)的概率明顯高于普通人群。另外，因?yàn)橥达L(fēng)帶來的關(guān)節(jié)疼痛讓很多風(fēng)友更是對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的畏懼心理，擔(dān)心會(huì)因此加重關(guān)節(jié)病情。

其實(shí)，對(duì)于痛風(fēng)患者來說，科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使之達(dá)到強(qiáng)身健體和緩解痛風(fēng)病情的目的，是正確及有必要的。

成都風(fēng)濕醫(yī)院痛風(fēng)科陳建春主任介紹：

這種適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)加重痛風(fēng)病情，還助于降低尿酸水平，減輕痛風(fēng)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷和持續(xù)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)是痛風(fēng)患者的最佳選擇。是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150/min的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。

慢跑，特別是勻速慢跑是比較適合痛風(fēng)患者的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

慢跑可以降低痛風(fēng)并發(fā)癥危險(xiǎn)

痛風(fēng)患者因飲食、久坐或其他代謝性疾病的影響，導(dǎo)致體重增加，而這種增加絕大部分是脂肪的增加，尤其對(duì)中老年人而言脂肪更容易在腹部堆積，產(chǎn)生向心性肥胖，肥胖又是痛風(fēng)的危險(xiǎn)因子之一。

陳建春主任表示：慢跑可以明顯控制體重，減少體內(nèi)脂肪的含量。慢跑不僅可以增加對(duì)過剩熱量的消耗，還可以改善心血管功能。勻速慢跑還可增加肌肉的含量，因此帶來痛風(fēng)患者身體成分極大的改善，降低痛風(fēng)最致命的并發(fā)癥——心血管疾病的發(fā)生率。

慢跑可以增加氧攝入量減少尿酸生成

痛風(fēng)患者存在對(duì)病情反復(fù)和加重的恐懼、對(duì)運(yùn)動(dòng)升高血尿酸的誤讀，不少人選擇遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)，選擇靜坐少動(dòng)的生活方式，導(dǎo)致心肺耐力水平下降。堅(jiān)持慢跑可以顯著提高痛風(fēng)患者的心肺耐力，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

1

慢跑通過心血管中樞的良好調(diào)節(jié)作用減少了心肌耗氧量，對(duì)呼吸功能的良好調(diào)節(jié)增加了氧攝入量。而尿酸升高可見于組織缺氧狀態(tài)，比如高原地區(qū)痛風(fēng)高發(fā)即可能與缺氧相關(guān)。

2

慢跑還可通過增加骨骼毛細(xì)血管密度、改善骨骼肌代謝機(jī)制增加骨骼肌利用氧化的能力、以及降低同等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中和安靜時(shí)的心率和血壓等因素對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，并改善痛風(fēng)的危險(xiǎn)因素。

慢跑可以改善痛風(fēng)患者心理應(yīng)激

痛風(fēng)的發(fā)生不僅與生理應(yīng)激有關(guān)，更與精神狀態(tài)和心理應(yīng)激有關(guān)，緊張、憤怒、焦慮、郁悶等強(qiáng)烈的精神刺激都是導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作的重要誘因。

因此，加強(qiáng)心量疏導(dǎo)，減慢行為節(jié)奏，消除各種心理壓力，保持心情舒暢也是痛風(fēng)預(yù)防的一個(gè)重要方法。除了主觀控制個(gè)人情緒之外，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)釋放情緒垃圾的絕好途徑。一次勻速的慢跑，在運(yùn)動(dòng)中使得緊張情緒得以放松，憤怒、焦慮、郁悶的情緒得以宣泄。

慢跑對(duì)于情緒的舒緩和減壓，可在一定程度上消除心理應(yīng)激對(duì)于痛風(fēng)的影響。

陳建春主任提醒：

1

首先要有一雙適合的鞋子，注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。

2

注意心率的控制，過高的心率容易產(chǎn)生疲勞和乳酸堆積，引起尿酸的過性升高，對(duì)痛風(fēng)降酸無益；過低的心率則達(dá)不到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。