“40歲是健康的分水嶺！”中國老年保健協會心血管病委員會主任洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲后，如果繼續(xù)透支健康，最后可能真的只能“拿錢買命”。

尤其是人們最為關注的骨骼和關節(jié)的健康。人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期。40歲之后，很容易發(fā)生骨質疏松，導致疼痛、駝背和骨折之類的現象。

與此同時，在30歲以后，體內氨糖也會不斷流失、直線下降，容易導致各類軟骨疾病，給日常行動造成不便。關節(jié)疾病的根本原因不是骨骼病變，而是軟骨的磨損。

打個噴嚏，腰椎骨折

剛想轉身，腰椎斷了

端個花瓶，髖骨散了

別人的退休生活豐富多彩，60多歲的兩口子自個兒開車，上西藏、進新疆，走南闖北，歷時一個多月轉悠了大半個中國……而自己卻感覺身體狀況大不如前，下樓扔個垃圾，走下樓梯，都腰酸背疼、膝關節(jié)疼痛，想去哪都去不了。

人家能親歷一遍祖國的大好河山，而自己卻只能在家看著。原本想要跟同齡人走得更遠、爬得更高的旅程，卻因缺乏“行動力”而成為最大的阻礙。

一上年紀骨頭會變脆

關節(jié)會磨損

隨著年齡的增大，體內激素水平降低，骨骼密度逐漸降低，骨骼強度也會隨之降低，骨頭也就會“變脆”，這也就是骨質疏松癥。

同時，關節(jié)內軟骨也會隨著年齡的增長，一點點被磨損掉，從而出現關節(jié)疼的狀況。軟骨一旦受損，就容易造成行動不便。若不注意保養(yǎng)，還可能導致頸椎病、腰椎間盤突出、骨質增生等骨關節(jié)炎提前發(fā)生。

如果你出現了以下限制身體行動力的“五大關鍵點”，如肩背疼痛、膝關節(jié)損傷、頸椎僵硬疼痛、走路能聽見關節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等癥狀，那就是骨骼與關節(jié)健康狀況亮起了紅燈，應格外警惕。

1、登山膝：登高活動強度過大、腿部受力過重，導致膝關節(jié)損傷；

2、背包肩：背包過重、肩部長時間承重，導致肩背疼痛；

3、手機頸：長時間不良姿勢看手機看報紙，導致頸椎僵硬疼痛；

4、鼠標手：過度使用電腦鼠標，手指手腕酸痛甚至變形；

5、家務腰：長期彎腰操持家務，導致腰部疼痛不適。

郎平，行動力的代表

健康的骨骼和靈活的關節(jié)，構成了行動力。也是“行動力”，讓年近60的郎平，活得像30歲！

郎平在空閑時間也沒有停下腳步，勇敢挑戰(zhàn)高海拔阿爾卑斯山支脈大鐘山，在海拔3798米的雪山上感受大自然的美麗。已過天命的郎導，在旅途中能走的遠、爬的高，都是“行動力”使然。

身為中國女排總教練，在高強度訓練的排球場上，不僅親自下場指導動作，還親赴意大利為愛將朱婷加油，帶領中國女排走向輝煌，并為熱愛的排球事業(yè)堅持奮斗了幾十年。

但很多人也許不知道，郎平前后經歷過10多次手術，其中超過一半都與膝蓋有關。長期的跳起重扣和攔網，讓郎平的膝蓋早早出現了嚴重的磨損、軟骨腫脹、脫落等問題。所幸的是，歷經常人所不能容忍的苦痛后，她成為了當代體育界的傳奇“鐵榔頭”。

“愛冒險，愛生活，愛爭斗，精力充沛，頭腦活躍，無論他們多么年老，到死也是年輕的。”或許，用勃蘭兌斯的《人生》來形容郎平再合適不過。數千場的賽事比拼，數萬次的奮力揮拍，無一不在昭示著郎平的非凡行動力。

4招，讓你強骨骼護軟骨

你是否也想像郎平一樣爬雪山、為心愛的運動再奮戰(zhàn)久一點？只要你關注自己的骨骼和關節(jié)的健康，按照以下5招，提高行動力，想去哪兒就能去哪兒！跟著老友、帶著老伴，一起去跳廣場舞、爬三山五岳、游遍大千世界。

1.飲食健康

骨骼中22%的成分是蛋白質，建議多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長代謝必不可少的營養(yǎng)素。

要提升行動力、保證骨與關節(jié)的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理補充營養(yǎng)以外，你必須要知道“行動力金標準”——每日補充600mg鈣+1500mg氨糖。

●鈣和維生素D，幫助補充流失骨量，預防骨質疏松

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關節(jié)軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補鈣。

每日補充600mg鈣，配以鎂鋅錳銅，補充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康。

2.適當運動

骨骼健康需運動。做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動，可以減少骨骼中鈣質的流失，每天鍛煉時間不少于1小時，才有可能延緩骨密度下降。

有關節(jié)問題的老人，可每天進行適當的鍛煉，如騎車、游泳或散步。當然，反復蹲起、攀爬、擔重物之類的活動都要慎重，避免給骨頭和關節(jié)帶來超出承受范圍的壓力。

3.曬太陽

每天曬10分鐘太陽，就能把體內的膽固醇轉成維生素D，幫助體內的鈣有效地被身體吸收和利用，延緩骨質疏松的發(fā)展。