我們的患者群里面有病友總在擔(dān)心：“只要骶髂關(guān)節(jié)一疼，小腿肌肉、大腿肌肉都感覺(jué)不舒服，而且發(fā)現(xiàn)右邊小腿明顯比左腿要小”。

病友們擔(dān)心的肌肉萎縮問(wèn)題，今天我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹幾種肌力訓(xùn)練的方法，預(yù)防肌肉萎縮。

大家可以學(xué)習(xí)一下，結(jié)合自己的情況進(jìn)行日常練習(xí)。

第一組：收緊下肢

肌肉作靜止緊張性收縮，收縮時(shí)肌纖維長(zhǎng)度不變。

每日做20～30次。每次收縮的持續(xù)時(shí)間為6s，兩次之間間隔休息20s。

可一次性完成，也可分若干次完成。

此法尤對(duì)維持上肢的肱肌群、下肢的股四頭肌、髖內(nèi)收肌及伸肌的肌力有意義。

強(qiáng)直性脊柱炎患者在治療過(guò)后隨著病情的減輕，在生活中可改用等張收縮的方法進(jìn)行訓(xùn)練，即作關(guān)節(jié)的主動(dòng)屈伸。

此時(shí)無(wú)論活動(dòng)度有多少都視為有積極作用。

若患者關(guān)節(jié)、肌肉疼痛逐漸有改善而活動(dòng)度又有進(jìn)一步提高，可考慮進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，以利重建關(guān)節(jié)、肌肉的功效。

此外，加強(qiáng)肩帶肌、胸肌、腹肌、髖屈肌、小腿屈肌群練習(xí)也很重要。

通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)：患者如能堅(jiān)持鍛煉，除了個(gè)別屬完整的骨化強(qiáng)直關(guān)節(jié)之外，一般經(jīng)1～2個(gè)月的訓(xùn)練，呼吸差可增加1～3cm。

此外，患者還應(yīng)定時(shí)測(cè)量身高，以便了解關(guān)節(jié)及脊柱的發(fā)展情況。

第二組：收縮肩肌

加強(qiáng)肩帶肌、胸肌、腹肌、髖屈肌、小腿屈肌群練習(xí)也很重要。

有實(shí)驗(yàn)證明，正常人每日做1次最大允許度的等長(zhǎng)收縮已足夠引起靜止性肌力的增強(qiáng)。

而對(duì)于肌肉軟弱無(wú)力的患者，肌力訓(xùn)練的方法效果更為明顯。

強(qiáng)直性脊柱炎患者在進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮到關(guān)節(jié)及脊椎強(qiáng)直等因素。

所以建議患者采用放松功法練習(xí)為宜，且容易被患者接受。

強(qiáng)直性脊柱炎會(huì)有進(jìn)行性、反復(fù)發(fā)作加重的傾向。

因此，患者需要在較長(zhǎng)的時(shí)間長(zhǎng)，堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，以此維持正常的活動(dòng)。