不同姿勢膝關(guān)節(jié)壓力表，膝蓋痛該怎么辦？膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)是關(guān)鍵！

2018-06-29 來源：昆明骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：邁入中年，膝關(guān)節(jié)開始退化，由于之前勞損累積的傷病，會在這些時候逐一顯現(xiàn)，像周圍韌帶勞損、髕骨軟骨軟化等。所以從30歲開始，就要注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)疼痛多具有反復(fù)發(fā)作、久治不愈等特點(diǎn)，而半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，尤其青壯年更是高發(fā)人群。一般按照人數(shù)年齡劃分，各個階段膝關(guān)節(jié)的常見病也有所不同。

1、成長期（18歲以前）

由于此時屬于發(fā)育階段，膝關(guān)節(jié)疼痛多數(shù)是肌肉肌腱生長過快，骨骼跟不上而無法負(fù)擔(dān)引起的。

2、青壯年（18歲~30歲）

一般來說，人類在這個階段的身體機(jī)能是最好的，正常情況下不會有多嚴(yán)重的傷病。而膝關(guān)節(jié)疼痛往往是暴力刺激或過度運(yùn)動引致的。

3、中年（30歲~50歲）

邁入中年，膝關(guān)節(jié)開始退化，由于之前勞損累積的傷病，會在這些時候逐一顯現(xiàn)，像周圍韌帶勞損、髕骨軟骨軟化等。所以從30歲開始，就要注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、老年（50歲以上）

50歲以后，按照正常生理規(guī)律，髕骨軟骨“使用壽命”接近極限，會開始出現(xiàn)骨質(zhì)增生或骨刺現(xiàn)象，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

不同姿勢膝關(guān)節(jié)壓力表

了解不同時期膝關(guān)節(jié)的不同特性以及不同姿勢下承受的壓力。是我們“量力而行”合理使用、適當(dāng)鍛煉的科學(xué)依據(jù)。

注意這些細(xì)節(jié)養(yǎng)膝

1、控制體重

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例。

肥胖會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。肥胖的朋友，一定要注意控制體重，別太胖。

2、女性護(hù)膝要趁早

臨床上發(fā)現(xiàn)，女性患膝關(guān)節(jié)炎的比例遠(yuǎn)超于男性，這是因?yàn)樵诮^經(jīng)后，女性體內(nèi)雌性激素大量下降，全身骨質(zhì)流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。

女性膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，貴在早開始、長堅(jiān)持。

除了必要的鍛煉外，還要勤曬太陽，“活化”體內(nèi)的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強(qiáng)壯。

3、減少登高、長距離快走

盡量選擇對膝關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動，如游泳，而不是爬山。

對于喜歡跑步的朋友，注意選擇大小合適、帶緩沖墊的運(yùn)動鞋，這樣能減少運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)造成的沖擊。同時，盡量選擇柔軟的地面，比如塑膠跑道，避開水泥路面。

存在平足、足部畸形的，應(yīng)在醫(yī)生的建議下選擇特殊的運(yùn)動鞋。

4、盡量少穿高跟鞋

如今，女性的高跟鞋越來越高，導(dǎo)致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關(guān)節(jié)，久而久之導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。

建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

5、找到合適的運(yùn)動并堅(jiān)持下去

運(yùn)動是健康最好的朋友，對于膝關(guān)節(jié)保護(hù)同樣。在青年時代，應(yīng)該尋找到適合自己的運(yùn)動方式，以循序漸進(jìn)的堅(jiān)持下去，這樣能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

6、女孩子別愛美不要腿

許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風(fēng)中暴露，對關(guān)節(jié)傷害比較大。最好天氣冷時，還是穿厚一點(diǎn)，對膝關(guān)節(jié)采取一定保護(hù)措施比較好。

7、老年人適當(dāng)鍛煉

膝關(guān)節(jié)老年人由于年齡關(guān)系，膝關(guān)節(jié)很容易退變，表現(xiàn)出來就是膝關(guān)節(jié)僵硬。因此老年朋友最好在起床時，坐在床邊或椅子上進(jìn)行膝關(guān)節(jié)左右交替活動，次數(shù)保持在15次左右，就能避免讓膝關(guān)節(jié)過早負(fù)重。

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