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隨意揮霍“骨本” 骨病也開始年輕化

2018-06-27 來源:重慶紅樓醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于使用鼠標,導致一側(cè)頸部用力較多,頸椎協(xié)調(diào)不平衡,容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦,使得頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

現(xiàn)代社會,人們的補鈣意識大大提高,然而骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)流失等問題卻不僅僅是老年人才會得的毛病了,各種原本到中老年才逐步出現(xiàn)的骨病也開始年輕化了。

整天宅在家

25歲~35歲之間的人多為電腦一族,進了家門或者辦公室?guī)缀跻惶於疾怀鰜?,不愛曬太陽,導致維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收。

脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕,與長期宅在家玩手機使用電腦也有著直接的關(guān)系。

由于使用鼠標,導致一側(cè)頸部用力較多,頸椎協(xié)調(diào)不平衡,容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦,使得頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

酷愛碳酸飲料

少喝可樂,不是沒有道理的。

喜歡喝汽水類飲料的人,骨折的幾率是不喝汽水者的3倍,這是因為碳酸飲料里含有大量磷酸,磷酸會影響到鈣的吸收,引起鈣、磷比例失調(diào)。

成日喝咖啡

年輕白領(lǐng)由于工作壓力大,經(jīng)常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神??Х群蜐獠柚泻锌Х纫颍^量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用,尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣排出,引發(fā)骨質(zhì)疏松。

貪圖口味

鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關(guān)系。腎臟每排出2300毫克鈉(相當于6克鹽),同時就會丟掉40~60毫克的鈣。一些有關(guān)高血壓的研究也提示,鈉攝入量高,不僅是升高血壓的因素,也是促進人體鈣流失和提高腎結(jié)石風險的因素,所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。

喜好肉食

對于乳制品攝入較低的中國人來說,豆制品是膳食中鈣的重要來源。肉類食物雖然富含蛋白質(zhì),但鈣含量普遍很低。

比如大豆制品中的黃豆含鈣高達191毫克/100克,遠遠高于肉制品。做成豆腐之后,還要加入鹵水或石膏,能增加鈣鎂元素含量。而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮,可有效提升鈣的利用率,減少鈣流失風險。

不喜素食

研究發(fā)現(xiàn),吃素食并不意味著尿鈣流失一定低于肉食者,素食者如果吃的是精制谷物,其中鈣含量非常少,而且鉀、鎂攝入量不足,也會降低食物鈣的利用率。

如果素食者不注意營養(yǎng)平衡,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應不足,室外活動少而且沒有注意補充維生素D,反而會降低鈣的生物利用率。

忽視水果

有流行病學研究表明,膳食中攝入水果較多的人,在同樣的熱量和蛋白質(zhì)攝入水平上,骨密度較高,青少年出現(xiàn)骨折的風險也減少。研究者認為,水果中富含鉀元素,可能有利于減少尿鈣排出量,而維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。

多吃水果有益,是在不減少豆制品、奶制品和綠葉蔬菜攝入量的前提之下,水果本身含鈣較少,不能來替代鈣的主要食物來源。

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