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關(guān)節(jié)損傷—保護和預(yù)防才是硬道理

2018-06-06 來源:107骨關(guān)節(jié)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當(dāng)體育運動不僅能增加軟骨彈性,還能促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),延緩骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展。但要特別提醒注意勞逸結(jié)合,避免活動過多、過量造成關(guān)節(jié)損害。

(一)不同年齡段,膝蓋所處狀態(tài)

(1)青春期(15歲以前):為成長發(fā)育階段。膝關(guān)節(jié)附近可能出現(xiàn)生長痛。

(2)青少年期(15歲~30歲):為“完美狀態(tài)”階段。常處在不知疲倦狀態(tài)。除非破壞到膝關(guān)節(jié)組織,否則其毫無存在感。

(3)青年期(30歲~40歲):為軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損階段。此階段開始對膝關(guān)節(jié)的使用不能再任性。此階段可能會出現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛,持續(xù)幾個星期甚至幾個月。脆弱期出現(xiàn)一次“預(yù)警信號”(膝關(guān)節(jié)屈伸活動出現(xiàn)咔拉響)。

(4)壯年期(40歲~50歲):開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)階段。此階段在走遠路后,膝內(nèi)側(cè)易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉后會緩解。膝關(guān)節(jié)中存在緩沖震動、保持穩(wěn)定的半月板。而人體60%體重由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐,易出現(xiàn)較早的內(nèi)側(cè)半月板。半月板有神經(jīng)分布,在退變過程中人可以感受到酸痛。一單出現(xiàn)就意味著需要開始養(yǎng)護關(guān)節(jié)。

(5)中老年期(50歲以上):出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎階段。此時髕骨全層磨損,“使用壽命”已到,產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎(骨刺)。此階段膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯疼痛感覺,此時應(yīng)當(dāng)節(jié)約使用關(guān)節(jié),減少劇烈運動,特別提醒減少上下樓梯和爬山等屈曲活動,甚至必要時使用拐杖以此來減輕膝關(guān)節(jié)承受壓力。

(二)如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)及預(yù)防關(guān)節(jié)損傷

(1)控制體重:積極減肥,控制體重,膝關(guān)節(jié)承受壓力與體重呈正比。

(2)飲食方面:應(yīng)多食用蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮高的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這類食物不僅補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,促進軟骨生成及關(guān)節(jié)潤滑液的產(chǎn)生,還能夠補充雌激素,調(diào)節(jié)骨骼和關(guān)節(jié)鈣質(zhì)代謝,減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。

(3)適當(dāng)體育鍛煉:適當(dāng)體育運動不僅能增加軟骨彈性,還能促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),延緩骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展。但要特別提醒注意勞逸結(jié)合,避免活動過多、過量造成關(guān)節(jié)損害。推薦我們老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等活動項目,活動量以身體舒服為度。

(4)生活習(xí)慣方面。1.居住環(huán)境干燥、溫暖,避免潮濕和寒冷,床不要擺放在通風(fēng)口處;2.注意保暖,因為雙腳以及膝以下遠離心臟,血液供應(yīng)較少,再加上這些部位表面脂肪層較薄,保暖能力差,對寒冷非常敏感。因此我們建議耐寒能力差的老年人應(yīng)特別注意腳、腿及膝的保暖;3.堅持每天晚上泡腳:臨睡前選擇熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),長期堅持腳浴可對預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎大有裨益。

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