養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的4個(gè)秘訣

2018-06-06 來源：海南骨科醫(yī)院資訊中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晨練和散步不僅可增強(qiáng)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的體質(zhì)、促進(jìn)康復(fù)，還可使關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，從而減少關(guān)節(jié)強(qiáng)直與畸形，減少殘疾的形成。

目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠(yuǎn)超過心腦血管病發(fā)病率。因此，護(hù)好關(guān)節(jié)，應(yīng)提早開始。

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的4個(gè)秘訣

1、適當(dāng)放松關(guān)節(jié)

不要讓關(guān)節(jié)長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，要適當(dāng)放松關(guān)節(jié)。

①不要長時(shí)間站立，在適當(dāng)時(shí)候坐下來休息；

②坐下時(shí)，應(yīng)經(jīng)常變換坐姿、轉(zhuǎn)換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動(dòng)一下；

③應(yīng)避免手指長時(shí)間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，應(yīng)不時(shí)停下來休息，舒展一下手指。

活動(dòng)時(shí)，如感到關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)，檢查活動(dòng)方法是否不當(dāng)。

2、保持良好姿勢

日常生活中要保持良好姿勢，不要使關(guān)節(jié)長時(shí)間處于變形位置。

坐下時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要過分屈曲，雙足應(yīng)平放在地上。

3、避免過度使用

科學(xué)合理放置家里物品，避免關(guān)節(jié)過度使用。

輕便和不常用的物品：放在高處。

常用物品：放在伸手可及的地方。

笨重和不常用的物品：放在柜子的下面。

另外，季節(jié)更換時(shí)氣溫變化大，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者免疫紊亂，容易誘發(fā)或加重類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病情。“老風(fēng)濕”們要注意預(yù)防和治療了！

兩招防御

1、避風(fēng)、防寒、保暖

春季晝夜溫差大、早晚氣溫較低，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的免疫防御功能較弱，容易著涼感冒使病情加重。因此，要注意避風(fēng)、防寒和保暖。

①盡量少接觸涼水。

②春捂秋凍。更換棉衣宜遲不宜早，尤其是一些年輕女性。

③及時(shí)治療感冒。牙齦炎、扁桃體炎、鼻竇炎、慢性中耳炎等是重要的感染源，必須及時(shí)根治。

2、健走

晨練和散步不僅可增強(qiáng)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的體質(zhì)、促進(jìn)康復(fù)，還可使關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，從而減少關(guān)節(jié)強(qiáng)直與畸形，減少殘疾的形成。

快速走路是個(gè)好方法：即每分鐘120步，時(shí)間由短到長。

只有通過合理的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，才能防止關(guān)節(jié)僵直攣縮、肌肉萎縮，恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能。

3、減少小關(guān)節(jié)受力

因類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于手、腕、足等小關(guān)節(jié)，因此平時(shí)盡量用較大和有力的關(guān)節(jié)承受力量，而減少小關(guān)節(jié)受力。

比如：

①提重物時(shí)，盡量不用手指，而用手臂和肘關(guān)節(jié)；

②盡量不用手指作支持，而以手掌來支撐；

③擰瓶蓋時(shí)，不要只用手指擰，應(yīng)以掌心加壓力來擰。

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用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）

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