在我們的生活中很多人年紀輕輕就經常會出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象,這些都是由于我們在生活中的一些不良的生活習慣所致。那么我們應該如何預防腰腿疼痛呢?今天小編就來告訴你預防腰腿疼痛的11條要點,一起來看看吧!
11種預防腰腿疼痛
1、睡硬床
選用硬板床較為合適,使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感,同時又能維持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的時候,腰部直起來,要有三個90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內的壓力。
正確的的體位以及姿勢,并且不停的去變換,不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常,而且還能有效避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位,如“站如松、坐如鐘、睡如弓”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
3、蹲下來搬東西,靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢;會增加腰椎應力,可能損傷腰椎小關節(jié)及腰部肌肉,引起腰椎退變加速。
抓取重物時正確的姿勢應先蹲下,抓住重物后再站起來,減少彎腰,減少腰肌受力過大,主要通過腿部力量作用來抓取重物。
4、少穿高跟鞋
特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛,建議女性穿鞋以平底鞋最適宜,舒適且對人體好。
5、坐的時間盡量不要超過兩個小時
在我們平常看電視的時候一定要有良好的姿勢,而且坐著看電視的時間最好不要超過2小時。一個小時就要站起來放松一下,伸伸腰,站起來散散步。上班一族尤其注意:開車可備上腰墊。
6、伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調和氣血,調節(jié)呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬于肩,患者雙手叉腰,將腹部盡量前挺,并維持5~10秒鐘,重復3~6次即可。
伸懶腰可調節(jié)腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調整恢復腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明顯。
7、熱摩腰
患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后,迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。
8、旋腰髖
患者直立,兩腳分開,略寬于肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數(shù)度適中;然后向相反方向重復49次。
9、避風寒
腰腿部受風寒濕邪侵襲后,較易產生疼痛;風寒濕邪阻滯經絡,經絡不通,不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風寒濕邪的侵襲。
10、動起來
適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強抗病康復的能力。
比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。
11、劇烈運動后忌用冷水淋浴
劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
枸櫞酸西地那非片(金戈):適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥299供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥299測量體溫。
健客價: ¥5.9用于預防和治療因缺乏必需氨基酸與維生素所引起的各種疾病。如: 1.神經炎、壞血病、佝僂病、腳氣病等。 2.外傷、燒傷、骨折及術后傷口愈合。 3.孕產婦、哺乳期婦女營養(yǎng)失調及兒童營養(yǎng)缺乏。 4.高溫、高濕、寒冷環(huán)境作業(yè)及運動的營養(yǎng)補給。 5.改善人體免疫力。 6.用于體弱者的營養(yǎng)補充。
健客價: ¥55用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥196助行。
健客價: ¥59用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥198用于各種疾病所致的低蛋白血癥的輔助治療,如慢性肝病、肝硬化或腎病所致的低蛋白血癥;外科手術后或惡性腫瘤所致負氮平衡和低蛋白學癥;補充膳食中的維生素攝入的不足。
健客價: ¥31供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥208測量血糖濃度。
健客價: ¥55適用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考用。
健客價: ¥288補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
健客價: ¥1350祛風散寒,活血止痛。用于風寒濕閉阻、瘀血阻絡所致的痹病,癥見關節(jié)疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價: ¥42用于測量人體血壓及脈搏。
健客價: ¥195祛風通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經麻痹,風濕,關節(jié)疼痛。
健客價: ¥25本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預防性治療。
健客價: ¥53活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5舒筋活血,補虛祛風。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客價: ¥19.9補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
健客價: ¥4591.苗醫(yī):抬奧。抬蒙:僵見風,稿計凋嘎邊蒙。 2.中醫(yī):祛風除濕,通絡止痛。用于風寒濕痹,肩臂腰腿疼痛。
健客價: ¥36.5祛風散寒,活血化瘀,舒筋活絡。用于風寒濕痹所致的肩臂腰腿疼痛、肢體麻木。
健客價: ¥21祛風止痛,除濕豁痰,舒筋活絡。用于中風痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價: ¥16血壓計:測量血壓。 電源:歐姆龍專用穩(wěn)壓電源,適應于HEM-746C HEM-7051 HEM-752 HEM-942C HEM-7011 HEM-7000 HEM-745C HEM-7300等。
健客價: ¥225祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258