1、站立提腳跟---

 

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛，腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)還有益生殖保健。

 

2、走路握拳頭---

 

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長(zhǎng)壽，具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

 

3、坐著捏膝蓋---

 

膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣，按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來回即可，然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋，這樣可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。（注意：如果平時(shí)有膝蓋疼痛的則要避免這個(gè)動(dòng)作，以免加重病情，最好是到專業(yè)醫(yī)院做檢查治療。）

 

4、臥時(shí)練提肛---

 

提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段，提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)，其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好，提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅(jiān)持3～4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。