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頸肩酸痛?95%的人都因為犯了這些錯

摘要:當我們?nèi)諒?fù)一日地使用錯誤的姿勢工作、打字、睡覺,不知不覺間頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等會變得僵硬、變形、失衡,導(dǎo)致脊柱變直,進而出現(xiàn)骨刺和椎間盤突出,接著就該壓迫動脈壓迫神經(jīng)了。

這就要說到我們生活中朝夕相伴的兩個小伙伴——電腦和手機。它們的出現(xiàn)讓人類幾萬年的進化史分分鐘退回到猿人時代。

你看你現(xiàn)在是不是就低著頭,在用電腦或手機看特工君的推文!

(鑒于特工君的都是干貨,表示這個可以有,問題是,注意姿勢,注意姿勢?。?/p>

上邊的幾項你是否全部中招?恭喜你,成為了千萬萬頸椎病大軍之一。

其實,頸椎之所以生病,絕大多數(shù)都是由于長期的積累性損傷。

當我們?nèi)諒?fù)一日地使用錯誤的姿勢工作、打字、睡覺,不知不覺間頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等會變得僵硬、變形、失衡,導(dǎo)致脊柱變直,進而出現(xiàn)骨刺和椎間盤突出,接著就該壓迫動脈壓迫神經(jīng)了。

頸椎病四部曲

那么要如何保護頸椎呢?

說到這個,特工君就忍不住要插句嘴。那些民間傳說的偏方、朋友間流傳的輕松保護頸椎的妙招,最好不要輕易嘗試,畢竟頸椎的損壞是個水磨功夫,絕不可能閃電康復(fù)。再就是不要隨便相信大保健亂按頸椎,沒事兒都能按出事兒來。

對于很多辦公族、學(xué)生黨來說,每一天差不多都是這樣度過的

除了睡覺,基本上一天都是坐著。

加班狗和游戲狗雖然有著不同的人生體驗,

不過卻有著驚人相似的久坐時間和不良坐姿。

正確的上網(wǎng)坐姿和調(diào)整方式

一個兩分鐘小片告訴你

一生中與我們長相伴三分之一時間的你以為是伴侶?錯,是床。而睡姿不對也是造成頸椎病的一大原因。

選太硬或太軟的床,會讓你的脊椎整個變形往下塌。有些人可能有經(jīng)驗晚上睡的床太軟第二天會感到腰酸,這就是脊椎被壓迫了整個晚上的后果。

正確的睡姿應(yīng)該是仰臥與左、右側(cè)臥三種姿勢相互交替。避免長時間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡,俯臥或半俯臥(又稱過度側(cè)臥)會壓迫心肺、乳房,使頸椎扭曲,壓迫肩關(guān)節(jié)和臂神經(jīng)。

對頸椎來講,最重要的當然是枕頭。

其實頭下有沒有枕頭真還無所謂,不過脖子下面一定要有。

習(xí)慣側(cè)睡的可以選擇高一點的枕頭,喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點,睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

下邊的小運動非常適合上班族和學(xué)生使用

每30分鐘活動下頸椎,雙手交叉頸部,頭部緩慢后仰,互相對抗,七八次就可以了。

另外,還需要配合全身性的、有氧無氧結(jié)合的運動,推薦騎自行車、游泳、跑步,也可以根據(jù)興趣發(fā)展一些球類運動。只想鍛煉一個地方的肌肉,哪有這么簡單的事。

最后再上個圖,這是我們?nèi)粘I钪行枰倪\動量。

有人說過,部分人在二三十歲上就死去了,此后的余生則是在模仿自己中度過。看到這里,特工君不禁想說,改變?nèi)粘2涣剂?xí)慣要趁早呀,不要在余生日復(fù)一日地模仿自己的壞習(xí)慣,不要在明知道不對后還偏要一條道走到黑。

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