隨著現(xiàn)代生活方式的改變，用電腦、玩手機(jī)的低頭族越來越多，頸椎病的發(fā)病率也越來越高，有研究表明頸椎病的發(fā)病率甚至超過了糖尿病，成為影響國民健康的重要疾病。也正是如此,很多單位體檢都增加了頸椎X光的檢查，然而結(jié)果都是“頸椎生理曲度變直”，很多人因此而非常緊張，經(jīng)常會(huì)收到這樣的咨詢：

“醫(yī)生，這個(gè)是不是說我的頸椎問題很大？”，

“醫(yī)生，頸椎生理曲度變直能治嗎？”，

“醫(yī)生，這是頸椎病嗎？還有救嗎？”

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的壓力（大約4～5公斤)，很輕松。

圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

但一個(gè)人低頭時(shí)，會(huì)瞬間變身雜技演員……我們的脖子需要承擔(dān)的壓力，蹭蹭上漲。

頸椎病的10個(gè)等級(jí)

第1級(jí)

脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預(yù)警信號(hào))。

第2級(jí)

肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛，僵硬。

第3級(jí)

睡覺經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

第4級(jí)

胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，嚴(yán)重的時(shí)候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級(jí)開始最好去醫(yī)院)。

第5級(jí)

手變笨，不靈活(從這級(jí)開始需要盡快確診)。

第6級(jí)

寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

第7級(jí)

走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

第8級(jí)

四肢出現(xiàn)無力感，走路出現(xiàn)跛行(從這級(jí)開始需要盡快手術(shù))

第9級(jí)

大小便以及性功能出現(xiàn)異常（手術(shù)治療效果欠佳）。

第10級(jí)

已經(jīng)無法下床正常生活。這時(shí)做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)很大。

看完了上面的頸椎病等級(jí)表，你是處在哪一級(jí)呢？

頸椎病并發(fā)癥

1、心臟疾病

患頸椎病之后，如果頸椎與上胸椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)位，可能會(huì)造成交感和副交感神經(jīng)受壓迫，繼而使起支配心臟作用的神經(jīng)受影響，引發(fā)心臟相關(guān)疾病，出現(xiàn)心律失常。

2、中風(fēng)

根據(jù)中國醫(yī)學(xué)研究院的資料，不完全統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：中風(fēng)病人中，同時(shí)患有頸椎病的超過了90%。更令人擔(dān)憂的是，許多病人都是發(fā)生中風(fēng)后，才檢查出中風(fēng)是頸椎病使腦神經(jīng)受壓迫引起的。

3、猝倒

由于很多人對(duì)頸椎健康不夠重視，頸椎病被誤診成神經(jīng)性的偏頭痛進(jìn)行治療，錯(cuò)誤的治療使椎動(dòng)脈一直受壓，最終造成腦部淤血、猝倒。

4、腦梗、腦萎縮

許多患有頸椎病的人由于椎動(dòng)脈的痙攣栓塞引發(fā)腦梗、腦萎縮。

5、癱瘓

如果不給予頸椎病足夠的重視，治療不及時(shí)，那么頸椎的病變會(huì)刺激、壓迫脊髓以及神經(jīng)，繼而造成單、雙側(cè)上肢癱瘓，或者大、小便失禁。

6、反復(fù)性耳鳴、甚至耳聾

脊椎受壓后，頸椎交感神經(jīng)末梢受到損傷，會(huì)造成血供不足，最終造成反復(fù)性耳鳴、甚至造成耳聾。

7、神經(jīng)性胃腸功能紊亂

許多人的胃潰瘍反復(fù)發(fā)作，經(jīng)久不愈，其實(shí)可能是由椎動(dòng)脈堵塞引發(fā)的神經(jīng)性腸胃功能紊亂導(dǎo)致的。

8、面癱、面部肌肉萎縮

椎動(dòng)脈痙攣栓塞會(huì)引起面癱或者面部肌肉萎縮。

9、頑固性失眠、神經(jīng)衰弱

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，70%以上的頑固性失眠或者神經(jīng)衰弱的患者同時(shí)患有頸椎病，但是可能在前期的治療時(shí)許多醫(yī)生并不清楚。如果只是單一的針對(duì)失眠進(jìn)行治療，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)，最后會(huì)造成抑郁癥甚至精神失常的嚴(yán)重后果。

10、腦血栓

如果任由頸椎病發(fā)展，椎間盤發(fā)生變形，血管產(chǎn)生病變，最后引發(fā)血管堵塞、血供不足，造成心腦血管疾病。

以上這些都是頸椎病的并發(fā)癥，如果對(duì)頸椎病進(jìn)行很好地治療，并發(fā)癥也能得到很大緩解。

1.什么情況下，頸椎病患者可以運(yùn)動(dòng)？

首先，頸椎病主要分為比較輕型也比較常見的頸型頸椎病；程度嚴(yán)重的神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎??；以及不典型表現(xiàn)的椎動(dòng)脈型頸椎病、交感型頸椎病。首先需要明確頸椎病類型后再判斷是否能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般來說，只有單純的頸肩部酸痛的頸型頸椎病患者是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，但是在下列情況下是絕對(duì)禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的：

a.明確有病理改變（如頸椎間盤突出）；

b.出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀（如感覺胳膊疼痛、麻木，腿部無力）；

c.頸椎病急性發(fā)作期；

d.運(yùn)動(dòng)后癥狀加重或第二天起床后出現(xiàn)新發(fā)癥狀。

有上述情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

2.頸椎病患者推薦何種運(yùn)動(dòng)方式？

推薦運(yùn)動(dòng)1：游泳（尤其推薦蛙泳）

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦原因：游泳時(shí)，人體頸椎受力較直立時(shí)減小，抬頭換氣的動(dòng)作與平時(shí)的低頭動(dòng)作相對(duì)抗，有助于鍛煉頸部肌肉，同時(shí)游泳也有利于全身脊柱負(fù)擔(dān)。

小貼士：游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免頸肩部受涼。

推薦運(yùn)動(dòng)2：頸椎操

推薦指數(shù)：★★★★

推薦原因：頸椎操可以通過拉伸頸肩部的肌肉來對(duì)抗不良姿勢，起到放松頸部肌肉，恢復(fù)頸椎曲線的作用，沒有場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅(jiān)持。

小貼士：做頸椎操的時(shí)候一定要放松，動(dòng)作要緩慢，要持之以恒。而且最好設(shè)定每天的最低鍛煉量，循序漸進(jìn)。

附贈(zèng)一套簡單的頸椎操：

頸部滑動(dòng)

首先保持直立，慢慢將下巴向前滑動(dòng)，保持5秒回到原位，重復(fù)10次。

頸部伸展

背部挺直，頭慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時(shí)候用來防止頸部扭傷。

頸部旋轉(zhuǎn)

首先頭部保持直立，慢慢向左轉(zhuǎn)，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。如果您長期伏案工作，最好每半小時(shí)抽空一次進(jìn)行該訓(xùn)練。

側(cè)面伸展

首先保持直立，頭慢慢向左傾斜，用左手撐住頭部，用頸部肌肉按壓手部。保持5秒，回到原位，頭向右傾斜，做同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。長期伏案工作的朋友最好每半小時(shí)鍛煉一次。

聳肩運(yùn)動(dòng)

首先保持直立，雙肩慢慢向上收緊，保持5秒，回到原位，重復(fù)10次。

前傾運(yùn)動(dòng)

首先保持頭部直立，下巴向左側(cè)下方滑動(dòng)找胸，保持5秒，回到原位，右側(cè)做同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。

深度舒展

保持直立坐姿，頭部左傾找肩，您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力，右手可以抓住椅子，右傾做同樣動(dòng)作，保持30秒，重復(fù)3次。

按壓訓(xùn)練

進(jìn)行該鍛煉時(shí)頭部一直保持直立，做圖示動(dòng)作，保持5秒后放松

毛巾拉伸訓(xùn)練法

毛巾環(huán)繞頸部，如圖所示，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1～2秒，重復(fù)10次。

推薦運(yùn)動(dòng)3：“小燕飛”

●在地面或硬板床上，俯臥?吸氣?頭、頸、胸及雙腿同時(shí)抬高，兩臂向后伸，僅腰部貼著床，使身體呈反弓形?呼氣?還原。

●或在腹部墊一個(gè)枕頭，將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上即可

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個(gè)，抬起時(shí)維持5-10秒鐘。

推薦指數(shù)：★★

推薦原因：標(biāo)準(zhǔn)的小燕飛動(dòng)作可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，同時(shí)也可以加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部后仰的姿勢，而且一般人很難標(biāo)準(zhǔn)完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

推薦運(yùn)動(dòng)4：放風(fēng)箏

推薦指數(shù)：★★★

推薦原因：放風(fēng)箏時(shí)，抬頭動(dòng)作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放松頸部后方肌肉，能緩解平時(shí)低頭動(dòng)作引起的肌肉酸痛，但是由于場地的限制和需要風(fēng)的條件，所以推薦指數(shù)有所下降。

小貼士：放風(fēng)箏時(shí)應(yīng)注意周圍情況，做好熱身準(zhǔn)備，并注意頸肩部的保暖。

推薦運(yùn)動(dòng)5：瑜伽

推薦指數(shù)：★

推薦原因：合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關(guān)節(jié)壓力，緩解頸部疲勞。但由于瑜伽的學(xué)習(xí)和鍛煉需要專業(yè)指導(dǎo)，不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士：聯(lián)系瑜伽最好在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行，而不是看著視頻自己練，如果鍛煉過程中出現(xiàn)癥狀加重，需要馬上停止，咨詢專業(yè)醫(yī)生。