陽春四月，楊柳齊作花。正值春暖花開、萬物始萌之際，4月21日，湖州市中心醫(yī)院第五屆走春活動(dòng)在仁皇山東大門如期舉行。我們骨科醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)也為廣大湖城市民帶來了精心準(zhǔn)備的頸肩保健操。

在活動(dòng)現(xiàn)場，市民們個(gè)個(gè)熱情高漲，人頭攢動(dòng)，大家都跟著我們練習(xí)頸肩保健操！

頸肩保健操：頸椎病或頸肩部肌肉勞損或疼痛患者編排的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

適應(yīng)人群：各型頸椎病癥狀較輕者或頸肩部肌肉勞損或疼痛的患者；長期從事伏案工作，低頭較長、頸肩部不適感較重的腦力勞動(dòng)者。

不適應(yīng)人群：近期有頸髓損傷表現(xiàn)（上肢麻木及感覺異常，雙下肢乏力，間歇跛行等），局部骨折未愈合，頸椎腫瘤或結(jié)核，心功能不全，有心源性哮喘、呼吸困難、全身浮腫、胸腹水者，近期有心肌損害表現(xiàn)者。

第一節(jié)雙掌插頸：我們先以左手從上向下，連續(xù)捏按我們的頸部，每捏按3下為一遍，連續(xù)捏按8遍，雙掌插頸的動(dòng)作要領(lǐng)是我們動(dòng)作要輕柔和緩，捏按的力度要持續(xù)滲透，先用左手捏按8遍，再換右手捏按8遍，雙掌插頸，可以有效的緩解我們頸部肌肉的僵硬，有效改善頸部血液循環(huán)，它作為頸椎操的熱身動(dòng)作，可以有效防止頸椎在鍛煉過程中出現(xiàn)新的損傷。

第二節(jié)左顧右盼：頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒鐘，再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，左顧右盼鍛煉的是我們的頸椎的旋轉(zhuǎn)功能，對于我們頸椎一側(cè)旋轉(zhuǎn)受限的應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)左顧右盼的鍛煉，在進(jìn)行左顧右盼鍛煉過程中，我們應(yīng)該注意旋轉(zhuǎn)要?jiǎng)蛩佟⒑途?，切記猛烈的旋轉(zhuǎn)，以免誘發(fā)眩暈等不適。

第三節(jié)前后點(diǎn)頭鍛煉：頭先向前伸至極限位，持續(xù)3秒鐘，再向后仰至極限位，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，前后點(diǎn)頭是我們頸椎屈伸功能，對于長期伏案工作者，頸部僵硬了，我們應(yīng)該加強(qiáng)前后點(diǎn)頭的鍛煉，前后點(diǎn)頭可以有效地幫助我們恢復(fù)頸椎的生理曲度，在鍛煉過程中動(dòng)作同樣要和緩輕柔，切記像小鳥啄食一樣猛烈的點(diǎn)頭，以免出現(xiàn)新的損傷。

第四節(jié)青龍擺尾：頭先向左側(cè)屈至極限位，持續(xù)3秒鐘，再向右側(cè)屈至極限位，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，青龍擺尾鍛煉我們頸椎的側(cè)屈功能，在鍛煉過程中，可能會(huì)出現(xiàn)頸椎小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，大家不必驚慌，這屬于正?，F(xiàn)象。

第五節(jié)旋肩舒頸：雙手置于肩前，掌心朝下，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍，旋肩舒頸是通過活動(dòng)我們肩和頸椎的相關(guān)軟組織來緩解和釋放頸椎的壓力。

第六節(jié)頭手相抗：兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，頭手相抗有助于幫助我們恢復(fù)頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。

第七節(jié)頸項(xiàng)爭力：左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒鐘，再換做右手。右手置于背后，左手置于胸前，手掌向右平行推出，頭向左旋轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒鐘。頸項(xiàng)爭力可以有效的鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性。

第八節(jié)仰頭望掌：兩手十指交叉，上舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，仰頭望掌在鍛煉時(shí)我們可以配合腹式深呼吸，這樣可以有效的加強(qiáng)我們頸部肌肉拉伸的放松效果。

提醒：診斷明確的、嚴(yán)重的頸椎病患者等不適用以上頸肩保健操。脊柱疾病診療方案仍需向?qū)I(yè)醫(yī)師咨。