45歲后，如何避免膝關(guān)節(jié)退行性變？
摘要：一般說來，45 歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內(nèi)激素水平下降，會引起膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化、萎縮，再加上一些輕微的損傷，其光滑如鏡的透明軟骨便會出現(xiàn)點(diǎn)狀的“銹斑”，即出現(xiàn)局部壞死。
眾所周知，膝關(guān)節(jié)退行性病變是最常見的一種慢性、進(jìn)展性關(guān)節(jié)疾病。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，55歲以上的中老年人約有60%的人患有此病，而70歲以上的老年人的患病比例更是占到80%。
一般說來，45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內(nèi)激素水平下降，會引起膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化、萎縮，再加上一些輕微的損傷，其光滑如鏡的透明軟骨便會出現(xiàn)點(diǎn)狀的“銹斑”，即出現(xiàn)局部壞死。
此時，身體會動員各種內(nèi)在力量來修復(fù)“銹斑”，包括滲出越來越多的關(guān)節(jié)液和骨質(zhì)修復(fù)。但滲出的關(guān)節(jié)液為酸性液體，不僅不利于“銹斑”的修復(fù)，反而形成多種化學(xué)性炎癥介質(zhì)刺激源，引起關(guān)節(jié)周圍腫脹、疼痛、行走困難等一系列癥狀。
如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)退行性病變呢？
1、避免長時間高強(qiáng)度運(yùn)動
長期、過度、劇烈的運(yùn)動或活動是誘發(fā)本病的基本原因之一，特別是對于膝關(guān)節(jié)或者
髖關(guān)節(jié)這種持重關(guān)節(jié)。過度運(yùn)動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。而長期劇烈運(yùn)動還可使骨骼及周圍
軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，因此要避免長期劇烈運(yùn)動。
2、適宜的體育鍛煉
避免長期劇烈的運(yùn)動，并不是不活動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可有效預(yù)防本病。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
3、及時治療關(guān)節(jié)損傷
如果你曾經(jīng)有過關(guān)節(jié)損傷，無論是軟組織損傷還是骨損傷，那發(fā)生關(guān)節(jié)退行性變的可能性就會增大。一般來說，關(guān)節(jié)的退行性病變經(jīng)常與
關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)內(nèi)
骨折等有密切相關(guān)性。如果骨折后復(fù)位不完全，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)關(guān)節(jié)退行性變。
4、避免膝關(guān)節(jié)受涼
關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變的主要原因．尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起
關(guān)節(jié)疼痛．如果遇到這種情況，首先要盡可能地穿保暖。此外，在炎炎夏日，更要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，夏天空調(diào)房的溫度不宜過低，避免空調(diào)風(fēng)和電扇風(fēng)直吹易受寒的膝關(guān)節(jié)，避免其“感冒”，防患于未然。
5、減輕體重
體重過重是脊柱和膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等“不可承受之重”，是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)退行性病變的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻。因此對于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的退行性病變。
6、少穿高跟鞋
作為現(xiàn)代女性的時尚單品之一，高跟鞋在女性的日常生活中扮演著舉足輕重的作用。但它在提升個人形象的同時也會給身體帶來潛在的危害。根據(jù)研究顯示，經(jīng)常穿高跟鞋會顯著削弱踝關(guān)節(jié)的平衡能力，人體在行走時必須由髖和膝關(guān)節(jié)代償以保持步履的平穩(wěn)。長時間的緊張與壓力可導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)退行性改變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
為了避免膝關(guān)節(jié)由此引發(fā)的病變，平時應(yīng)當(dāng)盡量穿有彈性的平底鞋，如果因工作和職業(yè)需要穿高跟鞋，可以在工作空隙做適當(dāng)?shù)淖悴糠潘蛇\(yùn)動，讓雙腿略微分開，把腳平放在地上。先將腳跟提起到最大限度，保持5秒，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持5秒，然后還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸，這個小動作最少重復(fù)做10次。
7、營養(yǎng)膳食
營養(yǎng)膳食也是減少膝關(guān)節(jié)退行性變發(fā)病的的重要因素。日常生活中可選擇多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
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