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堅持3個動作,你的膝蓋會感謝你!

摘要:大多數(shù)人的膝關(guān)節(jié)在30歲以后開始磨損,45歲以后往往就會出現(xiàn)程度不同的問題,包括不同類型的疼痛。所以,大家平時就要注重膝蓋養(yǎng)護。

 30歲后,膝蓋開始老化

膝關(guān)節(jié)在人體行走,尤其是上下樓梯時負重最大,而此處的營養(yǎng)又相對較少,所以膝關(guān)節(jié)的磨損、運動傷發(fā)病率都排在人體關(guān)節(jié)受損的首位。
 
大多數(shù)人的膝關(guān)節(jié)在30歲以后開始磨損,45歲以后往往就會出現(xiàn)程度不同的問題,包括不同類型的疼痛。所以,大家平時就要注重膝蓋養(yǎng)護。
 
3個動作養(yǎng)護膝蓋
 
1.直腿抬高
 
直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌,同時對膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。
 
躺在瑜伽墊上,彎曲一條腿,踩在地面。另一條腿伸直抬起,達到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度,保持3秒。每天三組,每組10-15次。
 
2.騎自行車
 
騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量,提高腿部的整體力量,促進膝蓋健康。每天騎15分鐘左右,戶外騎自行車、室內(nèi)自行車健身器均可。
 
3.靠墻靜蹲
 
靠墻靜蹲可以增加下肢尤其是大腿前側(cè)股四頭肌的肌肉力量和耐力;通過力量可以增加膝蓋的穩(wěn)定,也可以促進循環(huán),緩解膝痛;
 
動作要領(lǐng):雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持,腰背貼緊墻壁,收腹,骨盆保持中立位,膝蓋朝向第二腳趾方向,盡量保持小腿與地面垂直。
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