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腳、膝蓋、屁股會(huì)痛的看這邊!6個(gè)“好玩小運(yùn)動(dòng)”幫你緩解

2018-05-05 來(lái)源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐在椅子上,把腳踩在球上,慢慢把球從腳跟推向腳趾,再?gòu)哪_趾推回腳跟,享受按摩的感覺,讓腳掌得到鍛煉和放松。如果感到腳疼,把你的兩個(gè)拇指放在照片上的位置,輕輕按摩15分鐘,就能快速得到放松。

 不少人會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛、腳痛和髖關(guān)節(jié)痛的癥狀,只需要通過(guò)6個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí),就能幫助你緩解疼痛。

踮腳站立
 
站在椅子后面,雙手抓椅背,抬起一條腿,另一條腿腳尖點(diǎn)地慢慢抬起,然后再慢慢放下,每條腿重復(fù)練習(xí)10-15次,加強(qiáng)腳踝力量,鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
 
腳趾走路
 
很簡(jiǎn)單的練習(xí),可以一邊做家務(wù),一邊練習(xí),用腳趾快速走動(dòng),可以鍛煉小腿肌肉,同時(shí)鍛煉到腳趾和腳掌。持續(xù)5~15分鐘直到感覺累了。
 
腳踝畫圈
 
坐著或者站立,抬起一條腿,慢慢的用腳踝畫圈,做圓周運(yùn)動(dòng),向內(nèi)畫圈10次,向外畫圈10次,然后換另一條腿。
 
腳趾游戲
 
每天都玩一個(gè)腳趾游戲,用腳趾把地板上的毛巾抓起來(lái),或者用腳趾把石頭夾起來(lái)放進(jìn)籃子里。
 
球上走動(dòng)
 
坐在椅子上,把腳踩在球上,慢慢把球從腳跟推向腳趾,再?gòu)哪_趾推回腳跟,享受按摩的感覺,讓腳掌得到鍛煉和放松。
 
穴位按摩
 
如果感到腳疼,把你的兩個(gè)拇指放在照片上的位置,輕輕按摩15分鐘,就能快速得到放松。
 
在一天的疲勞后,簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就能讓你感到無(wú)比放松,快點(diǎn)來(lái)試試吧!
 
不過(guò)要提醒大家,上述方法僅是保健方法,不是治療方法,如身體不適,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
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