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“坐”好基本功,保護(hù)腰椎不受傷!

2018-05-02 來源:正興醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人的脊柱正常有四個(gè)生理彎曲,形成一個(gè)反S形,腰部時(shí)常凌空很容易增加腰肌負(fù)擔(dān)。只要是需要久坐的,都最應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)腰墊。

近年來,我國的腰椎病發(fā)病率呈現(xiàn)年輕化趨勢,大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)族。一般說來,女性更容易受腰椎困擾。在某次調(diào)查中顯示,男性腰椎病患病率為7.91%,而女性高達(dá)10.05%。每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾??!正興醫(yī)院骨科專家提醒您,保護(hù)腰椎要需從現(xiàn)在開始。

危機(jī)四伏,護(hù)腰迫在眉睫

“坐”好基本功

對(duì)腰椎來說,坐著比站著時(shí),受到的壓迫更大。然而,在路上、在公司、在家,能坐誰想站?長期以往腰椎難免受傷。要實(shí)際地保護(hù)腰椎,必須學(xué)會(huì)坐!

隨時(shí)準(zhǔn)備腰墊。人的脊柱正常有四個(gè)生理彎曲,形成一個(gè)反S形,腰部時(shí)常凌空很容易增加腰肌負(fù)擔(dān)。只要是需要久坐的,都最應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)腰墊。腰墊以10厘米厚的軟墊為好,這樣人體向后壓時(shí),靠墊正好壓縮至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。

調(diào)整椅子高度。椅子不宜“太深”,坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背,兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。

正確坐勢做好90°。胸脯挺起,腰椎挺直,兩肩下垂,腰肌臀肌收縮,兩足平放,使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時(shí),眼睛與其中點(diǎn)向下約15°角,以保持合適的距離。

床板軟硬有講究。人生有三分之一的時(shí)候在睡覺。過軟的床墊,承受人體體重后會(huì)中間低、兩頭高,從而影響腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉韌帶收縮、緊張及痙攣。太硬的床,身體與床面“硬碰硬”,也產(chǎn)生不適及一些壓迫癥狀。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被,這樣既有足夠的支撐硬度,又有一定的彈性,順應(yīng)脊椎的生理曲度。另外,仰臥睡眠時(shí),可在膝下墊個(gè)小枕頭,以保持頸部和脊柱處于同一水平,側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

慢動(dòng)作不傷腰。年輕的時(shí)候手腳靈活、動(dòng)作迅速,而隨著年齡增長,身體逐漸老化,肢體的協(xié)調(diào)性與骨質(zhì)密度都逐漸變差。動(dòng)作太快,光用腰力及腿力就起床或站起來,很可能造成腰椎與腰部肌肉的傷害。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時(shí)不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負(fù)重。

小燕飛修復(fù)腰肌

腰部肌肉鍛煉可在很大程度上矯正女性日常腰部的不良姿勢,使腰部韌帶的彈性和穩(wěn)定性增強(qiáng),使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù),降低腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。建議每天堅(jiān)持做30~50下“小燕飛”。

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