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為什么女性的膝關節(jié)運動損傷更常見呢?

摘要:女性的膝蓋骨在運動過程中,容易滑出正常的活動軌道,而與其周圍的骨頭產生摩擦,引起膝蓋骨疼痛,甚至擴大到膝蓋骨兩側和后部,有時還會聽到膝蓋骨發(fā)出的“劈啪”彈響聲。

一項研究認為,女性膝蓋容易受傷的根本原因除了與缺鈣有關外,更關鍵的原因是與女性腿部結構有關。

女性的膝蓋骨在三歲左右開始成形,男性則需要到四五歲。

大腿骨連接著髖部和膝蓋,在大腿承受壓力時,會把壓力分散給髖部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡,就會造成傷害。

女性在運動中,使用大腿前部四頭肌的頻率,遠遠多過使用腿后側的腿筋,這樣的運動傾向容易造成腿前后兩組肌肉在力量上的不平衡。

同時,女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍。而這在膝蓋受傷里,不是一件好事。這會讓她們忽視掉膝蓋的問題,直到疼痛癥狀無法忍受時,關節(jié)的軟骨面已經磨損的很嚴重。

綜合以上的這些事實,當膝關節(jié)出現(xiàn)彈響癥狀時,就需要格外注意是否出現(xiàn)了關節(jié)軟骨的磨損!

美國密歇根大學的整形外科教授愛德華說:

正常情況下,膝蓋骨(髕骨)是隨著腿的伸張而在脛骨上的軌道里上下滑動的。

女性的膝蓋骨在運動過程中,容易滑出正常的活動軌道,而與其周圍的骨頭產生摩擦,引起膝蓋骨疼痛,甚至擴大到膝蓋骨兩側和后部,有時還會聽到膝蓋骨發(fā)出的“劈啪”彈響聲。

另外,即使關節(jié)軟骨部分存在,也可能會因為各種原因造成殘缺不全、高低不平的情況,此時膝關節(jié)伸屈時自然就會產生各種不應有的關節(jié)面摩擦彈響音。

關節(jié)缺乏滑液會加速關節(jié)磨損,造成關節(jié)老化和骨質增生。如果膝關節(jié)響并且伴隨著疼痛,那么你關節(jié)的保護層可能已經出現(xiàn)了問題。

既然女性更容易在運動中損傷膝關節(jié),那么有哪些運動適合女性參與呢?

游泳:游泳是健腿美膝立竿見影的運動,以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全,不會因運動量增大而對膝部造成損傷。

跳繩:跳繩對膝蓋的沖擊力量是跑步的1/7,只要掌握好跳繩的技巧,用腳底的前端著地,可以明顯降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

直腿抬高鍛煉:為了避免女性膝蓋受傷,可以試試直腿抬高的膝蓋耐力鍛煉:

平躺在床上,把腿抬起,讓大腿的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復50次。持續(xù)練習,對加強膝關節(jié)的抗負荷能力很有幫助。

不少女性由于缺乏運動,造成膝部脂肪積聚,顯得渾圓臃腫。想要改變這種“饅頭膝蓋”,可以多進行一些膝部的運動,如慢跑、游泳、健身操等,并在運動中有意加力,使膝部脂肪迅速消耗。運動后按摩或拍打膝部,能有效減少脂肪的堆積,但力度要適當。

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