最近，日本鳥(niǎo)取大學(xué)醫(yī)學(xué)部基礎(chǔ)看護(hù)學(xué)教授萩野浩給出了一套計(jì)算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度。

剛滿18歲的我當(dāng)然是沒(méi)什么好擔(dān)心的啦，

你們趕緊算算自己骨質(zhì)疏松的概率吧！

具體計(jì)算公式如下：

（體重-年齡）×0.2

結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；

結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；

結(jié)果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。

舉例說(shuō)明，某人體重45公斤、年齡70歲，則他的風(fēng)險(xiǎn)程度為（45-70）×0.2=-5，說(shuō)明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

當(dāng)然嘍，這個(gè)公式只能算一個(gè)概率，是否患有骨質(zhì)疏松最好還是去醫(yī)院測(cè)一下骨密度，發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了就抓緊時(shí)間補(bǔ)補(bǔ)，沒(méi)有缺鈣就可以在家偷著樂(lè)了！

關(guān)于補(bǔ)鈣的那些謠言

1．以形補(bǔ)形，喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣？

吃什么補(bǔ)什么，所以許多人認(rèn)為喝骨頭湯能補(bǔ)鈣。其實(shí)，喝骨頭湯對(duì)補(bǔ)鈣的作用微乎其微。研究證實(shí)，質(zhì)量相同的牛奶和骨頭湯，牛奶中的鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨頭湯中的鈣含量。

骨頭湯中不僅含鈣量并不高，反而含有大量的脂肪，會(huì)與鈣結(jié)合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長(zhǎng)期食用還容易導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重鈣流失。

2.喝汽水會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？

從小媽媽就用這樣的理由阻止我們喝汽水：汽水會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良并引發(fā)骨質(zhì)疏松，這是真的嗎？

其實(shí)，喝汽水會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的說(shuō)法，有夸大之嫌。引起骨質(zhì)疏松的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營(yíng)養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運(yùn)動(dòng)不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒等。

那喝汽水就會(huì)骨質(zhì)疏松的謠言，究竟從何而來(lái)呢？有些人認(rèn)為，可樂(lè)型汽水中含有的磷酸鹽是骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

但是，拋開(kāi)劑量談毒性都是耍流氓……根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素?cái)z入量是700毫克，相當(dāng)于約合12罐330毫升可樂(lè)型汽水（每100毫升可樂(lè)型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合相當(dāng)于62罐330毫升可樂(lè)型汽水中的磷含量總量。

嘿嘿，也就是說(shuō)，飲用汽水會(huì)長(zhǎng)胖的概率遠(yuǎn)大于骨折，我們不要關(guān)注錯(cuò)重點(diǎn)！

養(yǎng)骨秘籍大公開(kāi)

排除掉“喝骨頭湯”這種錯(cuò)誤做法，正確的補(bǔ)鈣方法是怎樣的呢？

您瞧好了——

①健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，多吃點(diǎn)蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長(zhǎng)代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充。骨骼所需的維D90%依靠陽(yáng)光中的紫外線照射，其余10%通過(guò)食物攝取，主要存在于深海魚、動(dòng)物肝臟和瘦肉中。

②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

保證骨骼的健康，除了補(bǔ)，還應(yīng)練。有關(guān)節(jié)問(wèn)題的老人可每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次運(yùn)動(dòng)。專家建議，每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜。

③曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣在人體中的吸收，起到強(qiáng)壯骨骼的效果。

一般情況下，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季每天曬太陽(yáng)5~10分鐘、冬季每天曬太陽(yáng)30~60分鐘。

④避免傷骨壞習(xí)慣

背單肩包。背單肩包的時(shí)候，岡上肌被包帶壓著，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，使岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來(lái)說(shuō)，雙肩包比較好。

低頭玩手機(jī)。低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎承受著更重的頭部重量，同時(shí)頸肩過(guò)度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)也加大了。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線平齊，不要含胸駝背。

久坐不動(dòng)。建議大家不要久坐，尤其不要在松軟的沙發(fā)上久坐。如果腰有問(wèn)題，坐著時(shí)，最舒服的角度是腰椎后仰120度~140度，必要時(shí)在腰后墊一個(gè)靠墊。

最后，小編提醒大家，骨關(guān)節(jié)要“省著點(diǎn)兒用”，避免生活惡習(xí)，飲食均衡，定期檢查骨密度。

40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。