核心提示：根據(jù)對臨床病例的統(tǒng)計，目前頸椎病患者多是由慢性勞損引起的。辦公室人員、計算機(jī)操作人員、刺繡女工、教師等長期維持一個工作姿勢的人群是頸椎病的高發(fā)人群。其實，在工作的間隙可以適當(dāng)做一些頸椎運(yùn)動，就可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

根據(jù)對臨床病例的統(tǒng)計，目前頸椎病患者多是由慢性勞損引起的。辦公室人員、計算機(jī)操作人員、刺繡女工、教師等長期維持一個工作姿勢的人群是頸椎病的高發(fā)人群。其實，在工作的間隙可以適當(dāng)做一些頸椎運(yùn)動，就可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

每天在辦公室工作之余，花10分鐘做做運(yùn)動，能夠快速地消除身體的疲勞，堅持下去，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。

1.回頭望月法。人兩腿分至與肩同寬，兩臂下次，然后膝蓋微微彎曲，上身向前傾斜45度并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著身體的旋轉(zhuǎn)向上看，然后將左手上舉置頭后，右手置背后。做相反方向動作，左右重復(fù)共10-20次。

2.十點(diǎn)十分操。兩腿分立，腳尖向前，身體挺直，挺胸收腹。將雙手平舉，想象雙手是時針和分針，伸向9點(diǎn)15分的位置。然后雙手從9點(diǎn)15分舉到10點(diǎn)10分的位置，動作可以緩慢，注意拉伸，認(rèn)真重復(fù)幾次，會感覺頸部后面的肌肉酸脹。

3.頸部“米字操”：挺直腰桿，做頭部運(yùn)動，按書寫的筆畫，用頭部在空中寫“米”字?；蜻M(jìn)行頭部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，按順時針轉(zhuǎn)一圈，按逆時針再轉(zhuǎn)一圈。重復(fù)若干次。

另外，在辦公室工作的白領(lǐng)最好利用周末的時間進(jìn)行戶外運(yùn)動，加大運(yùn)動量。預(yù)防頸椎病最佳的戶外運(yùn)動時騎自行車和蛙泳。

騎自行車時，雙手握著車把，仰起頭部，拉伸頸椎，反向運(yùn)動能夠?qū)︻i椎起拉伸運(yùn)動，這樣可以緩解長時間對著電腦的肌肉僵硬、頸部不適等癥狀。

蛙泳在換氣的時候，頭部需要伸出水面，頸部往后仰，每一次換氣，頸椎都都能得到運(yùn)動，有效地緩解辦公室一族由于單一的伏案動作而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環(huán)。