許多女性在生完小孩以后的時候都會出現腰疼，所以，我們一定需要對自己的身體情況加以注意，現在很多女性對腰椎間盤突出不是很了解，也不清楚如何進行預防，尤其是不清楚產后腰間盤突出要怎么預防，所以我們很有必要對其進行解答。

由于內分泌系統還沒有完全恢復，產后骨關節(jié)以及韌帶都比較松弛，對于腰椎的約束，以及堅固力量減弱，從而容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。很多新媽媽產后以養(yǎng)為主，很少活動，所以體重有所增加。腹部過于肥胖，使腰部肌肉負荷增大，從而增加了，椎間盤突出癥的發(fā)生率。

1、避免用力

對于新媽媽來說，由于剛經歷過生產，盡量的不要抬重物，此外要注意動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃著腰，防止病情加重。

2、增強自身鍛煉，防止病情加重

由于長期的缺乏對身體的鍛煉，從而使腰部肌肉的力量減弱，繼而不利于保護椎間盤。在睡覺前，可以將腰部，和臀部反復抬高呈現弓狀，可以達到一定的效果。

3、保證充足的睡眠

充分的睡眠，可以幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。避免搬較重的物體，從而減少腰部受傷的機會。

4、保暖

產后產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。

產后腰間盤突出要怎么預防大家都清楚了，但是專家還要提醒患者，產婦產后的體重一般都會明顯的增加，腹部會比較肥胖，從而增加了腰部的負荷。在這時我們需要保持體重適度才是最好，不過大家也不必過于擔心及時適當了解預防知識就可以了。