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如何緩解頸肩痛?預(yù)防頸肩腰腿痛要做好什么

2018-03-16 來(lái)源:駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中,有不少人頸肩部出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象,頸肩痛會(huì)給人帶來(lái)一定的傷害,嚴(yán)重會(huì)影響睡眠。那么,頸肩痛怎么辦,如何緩解頸肩痛?

生活中,有不少人頸肩部出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象,頸肩痛會(huì)給人帶來(lái)一定的傷害,嚴(yán)重會(huì)影響睡眠。那么,頸肩痛怎么辦,如何緩解頸肩痛?為了及時(shí)治療頸肩痛,學(xué)習(xí)一些緩解頸肩痛的實(shí)用方法,對(duì)大家來(lái)說(shuō)是很有必要的。下面我們來(lái)看看小編的介紹,希望能夠幫助大家解開疑惑,更好的治療和預(yù)防頸肩痛。

 
如何緩解頸肩痛?

一、對(duì)抗療法
 
功能鍛煉和局部推拿、按摩、被動(dòng)與主動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等,是防止肩關(guān)節(jié)粘連、肌肉萎縮和恢復(fù)健康的根本辦法。
 
對(duì)抗療法要持之以恒,以自我鍛煉為主,其做法:每天晨起后自覺做3種鍛煉。第一,自動(dòng)按摩運(yùn)動(dòng),即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉,由上至下、由前至后反復(fù)作按摩運(yùn)動(dòng)30次;第二,肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)绺吲e、向后旋至對(duì)肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動(dòng),每個(gè)動(dòng)作各30次;第三,肩肢上舉運(yùn)動(dòng),即預(yù)先在墻或樹干上作好標(biāo)度,然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉,使手指觸到自定的標(biāo)度,連續(xù)做30次。3項(xiàng)共做肩部活動(dòng)180次。如能忍痛堅(jiān)持,緩慢漸進(jìn),鍛煉1個(gè)月,病痛可不治自愈。此法最有益于防止病殘和盡快恢復(fù)功能。
 
二、伸縮療法
 
病人直身跪坐于軟墊物上,將兩肩頭盡量聳起,頭頸盡量縮進(jìn)(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵),然后將兩肩盡量用力下落,這樣反復(fù)伸肩、縮頸各30下(見圖3-17),對(duì)肩頸痛(所謂“蹩筋”)有很好的療效。
 
三、推拿療法
 
此法主要由術(shù)者做4個(gè)拿摩動(dòng)作:
 
(1)病人端坐,術(shù)者站在病人背后,一手置于病人的病肩上,另一手的手掌置于病人的同側(cè)肘下;當(dāng)患者手臂外展向上時(shí),置于病肩上的手用力下壓,以阻止胸廓肩胛骨的運(yùn)動(dòng),置于時(shí)下的手用力向上推,使病人的手臂盡量往上伸展,如此反復(fù)進(jìn)行20次。
 
(2)術(shù)者面對(duì)端坐的病人,一手手掌置于病人病側(cè)肘下,另一手握住病人病側(cè)手腕,將其上肢向外作環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng),如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)20次。
 
(3)病人背靠墻站立,并將兩手放于自己的頭后,術(shù)者面對(duì)病人握住其正常一側(cè)的肘部,使之靠墻(主要防止病人扭轉(zhuǎn)身子),另一只手握住病人的病側(cè)肘部順勢(shì)向墻壁用力下壓,如此反復(fù)動(dòng)作20次。
 
(4)令病人保持第三個(gè)手法的位置,將健側(cè)手臂伸直過(guò)頭靠墻,由術(shù)者用手抓住病人患肢的肘關(guān)節(jié)部,順勢(shì)用力朝墻壁推壓,如此反復(fù)動(dòng)作20次。
 
日常生活中如何預(yù)防頸肩腰腿痛
 
在人體的活動(dòng)中運(yùn)用最多的部位就是頸椎和腰椎,但是往往由于頸椎和腰椎的活動(dòng)范圍大、負(fù)荷大、暴露機(jī)會(huì)多很容易造成不同程度的損傷。除脊椎骨外,其余為軟組織受風(fēng)寒潮濕等因素及現(xiàn)代辦公環(huán)境、方式的影響,使頸椎、腰椎疾病發(fā)病率高于其他椎體,頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發(fā)病。
 
當(dāng)下頸肩腰腿痛多發(fā)主要就是因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘I钪袑?duì)頸椎、腰椎重要作用了解不夠,愛護(hù)不夠。脊柱就像是支撐人體的柱子,又如同帆船的桅桿支撐著風(fēng)帆,以引發(fā)動(dòng)力的形成和發(fā)揮,維持腰椎于特定狀態(tài);脊椎旁的肌肉如同風(fēng)帆,起著動(dòng)力作用,提供動(dòng)力使腰椎產(chǎn)生多個(gè)方面的運(yùn)動(dòng),其脊柱活動(dòng)的完成取決于脊椎骨及椎間盤的完整、相關(guān)韌帶、肌肉與脊椎關(guān)節(jié)的和諧的運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出或者頸椎肩盤突出,那么受到影響將會(huì)是整個(gè)身體。
 
了解了頸椎、腰椎、以及脊椎在人體活動(dòng)中的重要作用,就要更懂得保護(hù)自己的身體,做好頸肩腰腿痛的預(yù)防工作。在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和各種良好姿勢(shì),只有如此才能保證頸肩腰腿痛遠(yuǎn)離我們。
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