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注意了!專家教你四個(gè)動(dòng)作放松肩頸!

2018-03-14 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)臨床類型不同有多種兼證:神經(jīng)根型兼有一側(cè)或雙側(cè)上肢放射性疼痛或麻木等頸神經(jīng)根受壓癥狀;椎動(dòng)脈型兼有頭暈、惡心、嘔吐等椎動(dòng)脈供血不足癥狀

頸椎病高發(fā)年齡為40~60歲,長期姿勢不對引起的慢性勞損是禍根。

 
患者輕則感到頭、頸、肩、臂麻木,重則肢體酸軟無力,甚至大小便失禁、癱瘓等。
 
根據(jù)臨床類型不同有多種兼證:神經(jīng)根型兼有一側(cè)或雙側(cè)上肢放射性疼痛或麻木等頸神經(jīng)根受壓癥狀;椎動(dòng)脈型兼有頭暈、惡心、嘔吐等椎動(dòng)脈供血不足癥狀;交感神經(jīng)型兼有頭昏、頭痛、心慌、胸悶等交感神經(jīng)受壓癥狀;脊髓型兼有四肢運(yùn)動(dòng)、感覺障礙,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)癱瘓、大小失禁。有上述癥狀的人可以練習(xí)頸部保健操。
 
基本姿勢:練習(xí)動(dòng)作前,自然站立,雙目平視,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,全身放松。
 
第一節(jié),前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口,動(dòng)作緩慢,低頭時(shí)使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻。反復(fù)4次。
 
第二節(jié),左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復(fù)4次。
 
第三節(jié),提肩縮頸:雙手自然下垂。雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復(fù)4次。
 
第四節(jié),左右擺動(dòng):雙手叉腰,頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼近左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。反復(fù)4次。
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