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滑雪時如何保護(hù)關(guān)節(jié)?

2018-03-14 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近年來,滑雪成為一項時尚運(yùn)動。在雪地上伴隨尖叫聲、風(fēng)聲呼嘯而過,那絕對是特“爽”的事,但“爽”字背后的風(fēng)險是很多人意識不到的。

近年來,滑雪成為一項時尚運(yùn)動。在雪地上伴隨尖叫聲、風(fēng)聲呼嘯而過,那絕對是特“爽”的一件事,但“爽”字背后的風(fēng)險是很多人意識不到的。

 
最近,德爾康尼的病房里陸續(xù)住進(jìn)了一些因為滑雪所導(dǎo)致的運(yùn)動損傷患者,就連我們骨科的護(hù)士長也不幸加入了這個隊伍,在收入院的患者中90%是韌帶斷裂,另外,其他常見的損傷還包括下肢骨折腳踝扭傷等等。
 
那么如何預(yù)防滑雪損傷呢?
 
在此,德爾康尼的護(hù)理團(tuán)隊為您奉上可靠的、有效的護(hù)理方法:
 
1年齡:
 
45歲以上的中老年人,往往存在著不同程度的骨質(zhì)疏松,身體的協(xié)調(diào)性和靈活性均有下降,當(dāng)滑雪中出現(xiàn)不可預(yù)測的突發(fā)事件時,反應(yīng)能力的降低,容易造成各種損傷和骨折。因此,在這個年齡段是不適宜做滑雪運(yùn)動的,而應(yīng)選擇一些舒緩的有氧運(yùn)動。
 
2基礎(chǔ)疾病:
 
滑雪運(yùn)動是一項比較劇烈和危險的運(yùn)動,如果您患有高血壓、糖尿病等不適宜劇烈運(yùn)動的疾病,應(yīng)停止做滑雪運(yùn)動。
 
3初學(xué)者提示:
 
①量力而行,注意休息,調(diào)整身體。有些滑雪者由于玩性正濃,沒有充分休息,當(dāng)玩至3天以上時,沒有意識到體力的下降,肌肉的疲勞,由于勞累導(dǎo)致身體的靈活度下降,同時又在比較難的滑道上滑行,最容易發(fā)生機(jī)體的損傷。所以初學(xué)者一定要請專業(yè)的教練指導(dǎo)。
 
②熱身:滑雪前應(yīng)充分做好熱身,放松肌肉,一定要做5分鐘的伸展運(yùn)動,拉伸上肢、膝部、腰部的韌帶,這是非常重要的,避免沒有經(jīng)過任何預(yù)熱活動而進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài),埋下受傷隱患。
 
③滑雪板:一定要清楚自己的身高和體重,選擇適合自己的滑雪板,如果選擇錯誤或者覺得無所謂,則由于不同型號滑雪板對人體的不同要求得不到滿足,埋下安全隱患,相當(dāng)于小腳穿大鞋,很容易受到傷害。
 
④雪道:初學(xué)者一定要選擇從最初級雪道開始練習(xí),每個滑雪場的雪道設(shè)有不同參數(shù),雖然都是初級雪道,由于參數(shù)不同,難度也是不同的,忽略這些,也是造成滑雪傷的重要原因。
 
⑤滑雪鞋:選擇滑雪鞋一定要比自己的鞋大1-2號,要知道自己腳的長度,鞋不能頂腳,也不能正合適,否則在滑雪過程中由于腳不舒適,很容易引起意外發(fā)生。
 
⑥鞋扣:一定要完全系緊每一個鞋扣,要扣牢,不能過松,保證腳在鞋內(nèi)不晃動,否則,在運(yùn)動中很容易受傷。
 
⑦手杖:手杖是加速用的,不是防摔用具,初學(xué)者一定不要用手杖,要用肢體控制雪板的速度和轉(zhuǎn)彎,手杖使用不當(dāng),極易引起滑倒受傷。
 
4衣服選擇:
 
衣服應(yīng)兼具保暖、舒適、柔軟,不能過松過緊。
 
一旦發(fā)生滑雪損傷應(yīng)該
 
如何處理呢?
 
一旦受傷,請不要緊張,準(zhǔn)確掌握三個原則。
 
一、制動;
 
二、冰敷;
 
三、抬高患肢。
 
即先進(jìn)行簡單的自救。然后到醫(yī)院及時就醫(yī)檢查受傷情況,接受下一步治療。
 
溫馨提示:
 
冰敷
 
具體操作:將冰與水的混合物放在一容器內(nèi)(容器要防水),制成0℃的冰袋,然后將其放在受傷部位,保持20分鐘,
 
記?。阂欢ㄊ堑谝粫r間就冰敷,可有效減輕疼痛和局部水腫。
 
希望以上知識對您有所幫助,健身的同時做好防護(hù),快樂與安全并行。
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