中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 滑雪時如何保護(hù)關(guān)節(jié)？

滑雪時如何保護(hù)關(guān)節(jié)？

2018-03-14 來源：骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：近年來，滑雪成為一項時尚運(yùn)動。在雪地上伴隨尖叫聲、風(fēng)聲呼嘯而過，那絕對是特“爽”的事，但“爽”字背后的風(fēng)險是很多人意識不到的。

近年來，滑雪成為一項時尚運(yùn)動。在雪地上伴隨尖叫聲、風(fēng)聲呼嘯而過，那絕對是特“爽”的一件事，但“爽”字背后的風(fēng)險是很多人意識不到的。

 
最近，德爾康尼的病房里陸續(xù)住進(jìn)了一些因為滑雪所導(dǎo)致的運(yùn)動損傷患者，就連我們骨科的護(hù)士長也不幸加入了這個隊伍，在收入院的患者中90%是韌帶斷裂，另外，其他常見的損傷還包括下肢骨折，腳踝扭傷等等。
 
那么如何預(yù)防滑雪損傷呢？
 
在此，德爾康尼的護(hù)理團(tuán)隊為您奉上可靠的、有效的護(hù)理方法：
 
1年齡：
 
45歲以上的中老年人，往往存在著不同程度的骨質(zhì)疏松，身體的協(xié)調(diào)性和靈活性均有下降，當(dāng)滑雪中出現(xiàn)不可預(yù)測的突發(fā)事件時，反應(yīng)能力的降低，容易造成各種損傷和骨折。因此，在這個年齡段是不適宜做滑雪運(yùn)動的，而應(yīng)選擇一些舒緩的有氧運(yùn)動。
 
2基礎(chǔ)疾病：
 
滑雪運(yùn)動是一項比較劇烈和危險的運(yùn)動，如果您患有高血壓、糖尿病等不適宜劇烈運(yùn)動的疾病，應(yīng)停止做滑雪運(yùn)動。
 
3初學(xué)者提示：
 
①量力而行，注意休息，調(diào)整身體。有些滑雪者由于玩性正濃，沒有充分休息，當(dāng)玩至3天以上時，沒有意識到體力的下降，肌肉的疲勞，由于勞累導(dǎo)致身體的靈活度下降，同時又在比較難的滑道上滑行，最容易發(fā)生機(jī)體的損傷。所以初學(xué)者一定要請專業(yè)的教練指導(dǎo)。
 
②熱身：滑雪前應(yīng)充分做好熱身，放松肌肉，一定要做5分鐘的伸展運(yùn)動，拉伸上肢、膝部、腰部的韌帶，這是非常重要的，避免沒有經(jīng)過任何預(yù)熱活動而進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，埋下受傷隱患。
 
③滑雪板：一定要清楚自己的身高和體重，選擇適合自己的滑雪板，如果選擇錯誤或者覺得無所謂，則由于不同型號滑雪板對人體的不同要求得不到滿足，埋下安全隱患，相當(dāng)于小腳穿大鞋，很容易受到傷害。
 
④雪道：初學(xué)者一定要選擇從最初級雪道開始練習(xí)，每個滑雪場的雪道設(shè)有不同參數(shù)，雖然都是初級雪道，由于參數(shù)不同，難度也是不同的，忽略這些，也是造成滑雪傷的重要原因。
 
⑤滑雪鞋：選擇滑雪鞋一定要比自己的鞋大1-2號，要知道自己腳的長度，鞋不能頂腳，也不能正合適，否則在滑雪過程中由于腳不舒適，很容易引起意外發(fā)生。
 
⑥鞋扣：一定要完全系緊每一個鞋扣，要扣牢，不能過松，保證腳在鞋內(nèi)不晃動，否則，在運(yùn)動中很容易受傷。
 
⑦手杖：手杖是加速用的，不是防摔用具，初學(xué)者一定不要用手杖，要用肢體控制雪板的速度和轉(zhuǎn)彎，手杖使用不當(dāng)，極易引起滑倒受傷。
 
4衣服選擇：
 
衣服應(yīng)兼具保暖、舒適、柔軟，不能過松過緊。
 
一旦發(fā)生滑雪損傷應(yīng)該
 
如何處理呢？
 
一旦受傷，請不要緊張，準(zhǔn)確掌握三個原則。
 
一、制動；
 
二、冰敷；
 
三、抬高患肢。
 
即先進(jìn)行簡單的自救。然后到醫(yī)院及時就醫(yī)檢查受傷情況，接受下一步治療。
 
溫馨提示：
 
冰敷
 
具體操作：將冰與水的混合物放在一容器內(nèi)（容器要防水），制成0℃的冰袋，然后將其放在受傷部位，保持20分鐘，
 
記?。阂欢ㄊ堑谝粫r間就冰敷，可有效減輕疼痛和局部水腫。
 
希望以上知識對您有所幫助，健身的同時做好防護(hù)，快樂與安全并行。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房