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孕產(chǎn)婦如何預(yù)防腰痛和腰椎間盤突出癥?

2018-03-13 來源:腰椎骨質(zhì)增生的治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孕婦隨著胎兒的不斷增大,腹部的重心逐漸前移,腰椎的負荷也越來越大,腰椎的生理曲度發(fā)生過度后伸,腰部的肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)等都發(fā)生相應(yīng)的變化,很容易引起腰痛,進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

孕婦隨著胎兒的不斷增大,腹部的重心逐漸前移,腰椎的負荷也越來越大,腰椎的生理曲度發(fā)生過度后伸,腰部的肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)等都發(fā)生相應(yīng)的變化,很容易引起腰痛,進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

 
孕婦為了預(yù)防腰痛和腰椎間盤突出,首先,應(yīng)該注意休息,充分的休息可以減輕腰椎的負荷。臥床時可屈曲雙腿,膝下放一枕頭;不要直接伸直雙腿,避免對腹肌的過分牽拉。
 
其次,隨著腹部的增大,應(yīng)該逐步減少腰部的活動幅度,避免過度的活動。如果體質(zhì)允許的話,可以適度進行一些孕婦預(yù)防腰痛的體操。
 
孕婦在胎兒較大時,發(fā)生腰痛是正?,F(xiàn)象,但如果加以注意可以將腰痛帶來的痛苦減到最低限度,并預(yù)防產(chǎn)后發(fā)生腰痛。在出現(xiàn)腰痛時,應(yīng)避免腰骶部外用草藥、推拿針灸、電療等刺激,以免發(fā)生流產(chǎn)。孕婦在分娩時,內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生一定程度的改變,使連接骨盆的韌帶松弛,這是為了分娩的需要而產(chǎn)生的自然反應(yīng)。但在產(chǎn)后一定時間內(nèi),這種內(nèi)分泌的改變尚未得到調(diào)整,骨盆還處于松弛狀態(tài),腹部的肌肉也變得較松弛,這時的產(chǎn)婦,如果保護不好,最容易為腰椎間盤突出癥的發(fā)病留下病根。針對以汜原因,產(chǎn)后預(yù)防腰痛、腰椎間盤突出癥的方法有:
 
(1)保暖:產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風寒侵襲。因此,中國傳統(tǒng)的做法是捂月子,產(chǎn)后1個月內(nèi)不出門。近幾年來,輿論界有—種說法,說西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家,接著就要上超市買東西,根本沒有“月子”的說法。反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質(zhì)差異偏大,中國捂月子的做法是幾千年來總結(jié)出來的經(jīng)驗,是適合中國女性的體質(zhì)的,最好照著做。
 
(2)休息:充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,恢復(fù)肌肉的彈性,在照頋好孩子的同時,可盡量多睡一會。不能搬動較重的物體,減少腰部受傷的機會。
 
(3)適當控制體重:大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加,這樣腰椎的負擔就會加重,成為腰痛的原因。因此,產(chǎn)婦要適當控制體重。
 
(4)適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量,以增強腰椎的穩(wěn)定性,最好在產(chǎn)后2周左右?guī)允煎憻???勺鲅雠P起坐運動和船形運動。
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