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腰椎間盤突出癥患者如何練習(xí)倒著走

2018-03-13 來源:腰椎骨質(zhì)增生的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,若痛得厲害的話,動作可以緩慢一點,先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn);

倒著走就是連續(xù)向后退著走路。這種方法可以加強(qiáng)腰背肌群力量,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,矯正腰椎生理曲度變直或后突,在退著走時腰部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張,可使腰部血液循環(huán)得以較好的改善,有助于腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到很好的治療作用。

(1)繞環(huán)運動:
 
兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,若痛得厲害的話,動作可以緩慢一點,先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn);
 
(2)倒步走:
 
這是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法。倒步走時兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng),腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù),因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
 
倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
 
倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,每次20?30分鐘,要循序漸進(jìn)。腰椎痛得厲害時若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走,2個月便可見到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
 
練習(xí)倒步走時,人們對空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩(wěn),兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全,倒步走時,最好前足掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應(yīng)。
 
倒步走的速度和運動量建議開始時以每分鐘60步為佳,健康人應(yīng)控制在每分鐘90?100次,腰痛者的脈搏,應(yīng)控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。
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