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腰間盤(pán)突出康復(fù)保健操,簡(jiǎn)單有效!

2018-03-08 來(lái)源:李新銀骨質(zhì)增生專(zhuān)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米,同時(shí)另側(cè)上肢抬高。

 起身運(yùn)動(dòng):

 
保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
 
單膝牽伸:
 
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
 
中腰段牽伸:
 
胸部朝地面,盡可能的前伸上體。
 
仰臥起坐
 
將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
 
骨盆提升:
 
通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
 
后伸運(yùn)動(dòng):
 
手置于后背,使上半身離開(kāi)床面,同時(shí)保持下巴收緊。
 
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸:
 
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米。

異側(cè)肢體伸展:
 
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米,同時(shí)另側(cè)上肢抬高。
 
靠墻牽伸:
 
一側(cè)上肢支撐墻面,另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)。
 
坐位下腰部牽伸:
 
坐位膝關(guān)節(jié)分開(kāi),身體前彎,保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。

下身軀干旋轉(zhuǎn):
 
雙膝并攏至于胸前,從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng),下落至床面。
 
股四頭肌牽伸:
 
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。
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