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防止關(guān)節(jié)折壽!

2018-03-07 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:股四頭肌對于膝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要,我們走路、跑步、上下樓梯、蹲起以及各種運(yùn)動都離不開股四頭肌。

 股四頭肌對于膝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要,我們走路、跑步、上下樓梯、蹲起以及各種運(yùn)動都離不開股四頭肌。

股四頭肌的位置:大腿前側(cè)
 
股四頭肌力量訓(xùn)練對于下肢功能有著極為重要的意義。
 
股四頭肌無力,往往出現(xiàn)膝蓋打軟、上下樓梯無力、蹲下起不來等情況,最終造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
 
那么,平常我們?nèi)绾五憻捁伤念^肌呢?下面給大家推薦兩個在家里就可以鍛煉股四頭肌的方法。
 
方法一:坐位直腿抬高
 
單腿抬高,腳尖上勾,抬高角度與水平面呈30度夾角,每個動作堅(jiān)持6-10秒,10個/組,每天2次,每次5組。
 
股四頭肌牽拉運(yùn)動
 
站立,屈膝,一手握緊同一側(cè)的腳踝,向臀部方向靠攏至最大,堅(jiān)持20-30秒,每天3-5次。
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