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孕媽必備,這3種散步法幫助鍛煉腿部力量,還有利于自然分娩!

2018-03-07 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在告訴大家鍛煉方法之前,我們先來(lái)聊一聊孕媽媽們?nèi)绾芜x擇散步的地點(diǎn)。孕婦臨近預(yù)產(chǎn)期,婦產(chǎn)科大夫都會(huì)囑咐要多散散步,走動(dòng)走動(dòng),有利于自然分娩。有的孕婦因居住環(huán)境限制,就由家人陪著或自個(gè)在馬路上散步。

 在告訴大家鍛煉方法之前,我們先來(lái)聊一聊孕媽媽們?nèi)绾芜x擇散步的地點(diǎn)。孕婦臨近預(yù)產(chǎn)期,婦產(chǎn)科大夫都會(huì)囑咐要多散散步,走動(dòng)走動(dòng),有利于自然分娩。有的孕婦因居住環(huán)境限制,就由家人陪著或自個(gè)在馬路上散步。

其實(shí),孕婦在馬路上散步不利于健康。
 
馬路上車輛川流不息,所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì),嚴(yán)重影響人體健康。
 
據(jù)有關(guān)資料表明:汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結(jié)合能力是氧氣的250倍,對(duì)人的呼吸循環(huán)系統(tǒng)有著嚴(yán)重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮,對(duì)人和植物都有極強(qiáng)的毒性,能引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降,對(duì)孕婦及胎兒的影響更甚。
 
此外,馬路、大街上空氣混濁,汽車馬達(dá)轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會(huì)對(duì)孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。
 
因此,孕婦散步的地點(diǎn)要有所選擇,如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等等,盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場(chǎng)和鬧市中散步,以確保孕婦及胎兒的健康。
 
那么,準(zhǔn)媽媽如何正確散步呢?
 
一舒緩散步法
 
首先放一些輕松舒緩的音樂(lè),然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺(jué)輕松舒適就好,同時(shí),雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng),幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能,鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。
 
二交替散步法
 
所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開(kāi)始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開(kāi)始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時(shí),慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
 
三綜合散步法
 
就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動(dòng)作,達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次,做完換方向,同上。
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