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每天3分鐘,教你預(yù)防頸椎病、肩周炎!

2018-03-06 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng),或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時(shí)候,當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會(huì)感覺好多了。

每天三分鐘

1.在座椅上挺直腰桿,有靠背的座椅可以挨著,沒靠背的座椅挺直腰桿就行了;

2.抬頭看天花板,用力往后看,記住一個(gè)記號,每天都要超過這個(gè)記號;

3.抬頭的時(shí)候用鼻子吸氣,保持一會(huì)兒,恢復(fù)平視時(shí)用鼻子呼氣,連續(xù)十次。

一、手部運(yùn)動(dòng):把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。

三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng):把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

四、伸展運(yùn)動(dòng):長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng),或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時(shí)候,當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會(huì)感覺好多了。

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