上了年紀(jì),我們的膝蓋就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)一些“小毛病”,比如:時(shí)常有酸痛感、彎曲的時(shí)候會(huì)“咔咔”作響、靈活度降低等。膝蓋不舒服,用中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看,多半是因?yàn)?ldquo;氣血不通”。就像下水道,使用過(guò)久,就會(huì)淤塞不通。
要使膝蓋強(qiáng)健,就要活絡(luò)這個(gè)部位的氣血。
有兩個(gè)方法,每天只需10分鐘,就能保健膝蓋,一起來(lái)看看!
10分鐘健膝法——拍膝,跪膝
1拍膝
1、首先,使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘,共4分鐘。這么做,可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng),以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。
2、然后,拍打后膝窩2分鐘,活絡(luò)膀胱經(jīng)。
3、接著,搓揉膝蓋2分鐘。
4、最后,跪膝2分鐘。(注意:這一步是第二階段,后文有說(shuō)明)
2跪膝
“跪膝”有兩種方式。
第一種
動(dòng)作要求:大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。
在地板上鋪一條毛巾,膝蓋跪在上面,這樣膝蓋才不會(huì)因直接碰觸地板而感到疼痛。
不要跪在床上或軟墊上,這么做,效果不好。
從來(lái)沒(méi)做過(guò)的人,可能膝蓋會(huì)很痛,所以開(kāi)始應(yīng)先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。最多也不要超過(guò)10分鐘。
做完結(jié)束起身時(shí),一定要?jiǎng)幼骶徛?、注意安全?/p>
第二種
就像日本人的跪坐。
動(dòng)作要求:上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與后跟的凹陷處,身體微微往后傾,也是從18秒、36秒……慢慢地增加,最多做5分鐘就可以了。
這種跪膝法,最大的功效是拉開(kāi)、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨,讓膝蓋變得柔軟有韌性。
跪膝法的作用,是引導(dǎo)血液到達(dá)膝蓋的部位,潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié),讓它氣血活絡(luò)。這比吃藥更有效、更快速。
特別提醒
1、跪膝法是第二階段的進(jìn)階方法,所以,第一階段的拍打膝蓋動(dòng)作一定要做過(guò)9天以上,才可以開(kāi)始跪膝,否則很容易受傷。
2、時(shí)間一定要由少而慢慢增加,千萬(wàn)不要逞能!動(dòng)作結(jié)束起身時(shí),一定要緩慢,注意安全。
3、如果,第二種跪膝法做起來(lái)膝蓋兩側(cè)會(huì)疼痛,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò),必須再多做拍打膝蓋的步驟。
溫馨提示:
1.一定要每天做,運(yùn)動(dòng)之前要先做,如果不方便做跪膝動(dòng)作,那么就拍打后膝窩4分鐘。
2.對(duì)于年長(zhǎng)者而言,跑步可能會(huì)傷害膝蓋,可以改為快走運(yùn)動(dòng)。
3.登山下坡時(shí),一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢(shì)來(lái)走路,千萬(wàn)不能以腳尖先著地的踩下姿勢(shì)走。
如果腳尖先著地,全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上,也就是說(shuō),你是在以膝蓋來(lái)支撐下坡時(shí)全身的重量!
固精參茸丸(嘉應(yīng)):補(bǔ)氣補(bǔ)血、養(yǎng)心健腎,用于氣虛血弱,精神不振,腎虧遺精,產(chǎn)后體弱。 桂附理中丸(嘉應(yīng)):補(bǔ)腎助陽(yáng),溫中健脾。用于腎陽(yáng)衰弱,脾胃虛寒,脘腹冷痛,嘔吐泄瀉,四肢厥冷。
健客價(jià): ¥97.5刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 阿膠:補(bǔ)血滋陰,潤(rùn)燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
健客價(jià): ¥1329十全大補(bǔ)酒:溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,四肢不溫。 鹿角膠:溫補(bǔ)肝腎,益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價(jià): ¥828益氣固表。用于反復(fù)外感引起的自汗易感,氣短乏力,少氣懶言等肺氣虛證。
健客價(jià): ¥16益氣健脾。用于脾氣虧虛證,癥見(jiàn)神疲乏力,少氣懶言,食欲不振。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥291
補(bǔ)氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛所致的身倦乏力,心悸,胸悶,多夢(mèng),神疲等癥。
健客價(jià): ¥248益安寧丸:補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。 中智草晶華三七破壁草本:請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。
健客價(jià): ¥928腎寶片(匯仁):調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。 鹿血粉(華邈):補(bǔ)氣益血。
健客價(jià): ¥3272有止眩暈,補(bǔ)氣血,通血脈,舒筋活血等作用。可用于高血壓病,腦血栓,腦動(dòng)脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
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健客價(jià): ¥7補(bǔ)氣升陽(yáng),固表止汗,利水消腫、,生津養(yǎng)血,行滯通痹,托毒排膿,斂瘡生肌。
健客價(jià): ¥61補(bǔ)氣養(yǎng)血,活血化瘀,理氣安神。用于氣血虛弱,瘀血阻滯所致的神疲乏力,少氣懶言,心悸怔忡,失眠多夢(mèng),肢體麻木,頭痛,健忘等癥。
健客價(jià): ¥48調(diào)補(bǔ)氣血,扶正固本。用于癌癥、慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥39補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血雙虧,四肢無(wú)力,腰膝酸軟,面黃肌瘦,健忘失眠,婦女產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥34補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止帶。用于氣血兩虧引起:月經(jīng)不調(diào),行經(jīng)腹痛,少腹冷痛,體弱乏力,腰酸腿軟。
健客價(jià): ¥14補(bǔ)氣養(yǎng)血,舒郁調(diào)經(jīng),用于沖任虛損,氣血兩虧,身體瘦弱,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期紊亂,行經(jīng)腹痛,崩漏不止,腰酸腿軟。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)氣養(yǎng)血,舒郁調(diào)經(jīng),用于沖任虛損,氣血兩虧,身體瘦弱,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期紊亂,行經(jīng)腹痛,崩漏不止,腰酸腿軟。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)氣養(yǎng)血,益智安神,補(bǔ)腎健脾,扶正固本。用于氣血兩虧所致全身無(wú)力,心悸失眠,食欲不振。
健客價(jià): ¥148補(bǔ)氣養(yǎng)血,暖胃散寒。用于氣血兩虧,神疲乏力,胃寒作痛,食欲不振。
健客價(jià): ¥198補(bǔ)氣血,調(diào)月經(jīng)。用于婦女氣血兩虛,體弱無(wú)力,月經(jīng)量少、后錯(cuò)。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)散寒。用于氣血不足,虛弱消瘦,月經(jīng)不調(diào),行經(jīng)腹痛,寒濕帶下。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)氣養(yǎng)血,寧心安神,健脾益腎。用于氣血兩虛,心腎不交所致頭暈?zāi)垦?,神疲乏力,失眠多?mèng),心悸自汗,腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥40