據(jù)統(tǒng)計(jì)：

目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠(yuǎn)超過心腦血管病發(fā)病率。護(hù)好關(guān)節(jié)，從現(xiàn)在開始。

關(guān)節(jié)最怕這些事

一怕“胖”

體重會增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)；代謝異常也會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

二怕“傷”

在運(yùn)動、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

三怕“勤”

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家別把每個(gè)周末爬山作為定期運(yùn)動，每月一次就差不多了。

四怕“冷”

目前，還沒有證據(jù)表明，寒冷會增加骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。不過，如果你已經(jīng)是名骨關(guān)節(jié)炎患者，那就需要注意保暖了。因?yàn)閷﹃P(guān)節(jié)不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

護(hù)膝知識不能少

1每月爬山別超過1次

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免長時(shí)間保持這些姿勢。

2控制好腰圍

體重不超標(biāo)就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺,經(jīng)常關(guān)注自己的體重?？茖W(xué)合理地運(yùn)動，控制好腰圍。

3多游泳散步

對關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運(yùn)動既能達(dá)到鍛煉目的，又不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力，造成損傷。

4多做護(hù)膝動作

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。