踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱崴腳,常因體育活動、下樓梯、跳躍落地,或在不平的路上行走時,使足踝過度地向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn)所致。
需要注意的是:對于踝關(guān)節(jié)的急性損傷在24小時以內(nèi)禁止用手法按摩及熱敷。初期可以采用冷敷的辦法來止血、防止血腫,并立即送醫(yī)院診治,確定有無骨折和脫位、有無韌帶斷裂。
若確定無骨折和脫位及嚴重的韌帶斷裂,48小時后可以熱敷和進行輕手法的自我按摩,但手法應(yīng)以感到舒適為佳。下面我們就來介紹一下簡單易操作的自我按摩方法。
自我按摩法:
拿捏小腿后側(cè):坐位。把患肢放在膝蓋上,用雙手拇指與其余四指相對用力,自上而下反復(fù)拿捏患肢小腿肌肉1-3分鐘。
按操陽陵泉穴:用拇指指腹按在陽陵泉穴上,適當用力按揉1分鐘,以酸脹為度。
按揉懸鐘穴、三陰交穴:用拇指指端和食指指端分別按在懸鐘穴和三陰交穴上,兩指相對用力按揉1分鐘,以酸脹為度。
按揉昆侖穴、太溪穴:用拇指指端和食指指端分別按在昆侖穴和太溪穴上,兩指相對用力按揉1分鐘,以酸脹為度。
按揉解溪穴:用拇指指腹按揉解溪穴,約1分鐘。
按揉痛點:用拇指按揉踝關(guān)節(jié)疼痛處及周圍軟組織3-5分鐘。
推擦患部:用手掌放在患肢踝關(guān)節(jié)疼痛處,適當用力推擦患部1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。
搖踝關(guān)節(jié):用患側(cè)(腳踝扭傷的一側(cè))手固定患肢踝部,另一手握住患足前掌,適當用力先順時針再逆時針方向搖動踝部1-2分鐘。
自我按摩手法操作每日一次或隔日一次。
按摩須知
按摩時動作快慢適中,手法要輕柔、協(xié)調(diào)、有節(jié)律感。
按摩時要保持清潔衛(wèi)生,在按摩前必須洗干凈雙手及患足并注意修剪指甲,以免損傷皮膚。
凡局部有皮膚病或破損者不宜進行按摩操作。
踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施
1、運動前要做好熱身運動,運動中注意避免過度疲勞。
2、注意在鞋子的選擇上要大小適度,不可過松或過緊。
3、踝關(guān)節(jié)反復(fù)出現(xiàn)損傷者,在運動時要盡量避免騰空跳起。
4、平時要加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí),如提踵或負重提踵等。練習(xí)時應(yīng)戴好保護支持帶。
5、出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后,一定要及時檢查、確診。
6、踝關(guān)節(jié)反復(fù)出現(xiàn)損傷且體重超重者,要注意控制體重。