中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 脊柱疾病高發(fā) 如何避免“脊”病纏身?

脊柱疾病高發(fā) 如何避免“脊”病纏身?

2018-03-06 來源:煙臺山脊柱外  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:椅子的高度適中,保持膝蓋與臀部同高,緊貼椅背坐穩(wěn),兩腳能平踩地面為宜;不要坐在過高或離工作點(diǎn)太遠(yuǎn)的椅子上,以防上身前傾或者是背部拱起。千萬別癱坐在椅子上。

 頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫……這些都是脊柱常見病。長期彎腰屈背,椎間盤退變加速,肌肉韌帶容易勞損。注意這些細(xì)節(jié)有助于遠(yuǎn)離“脊”病折磨!

坐姿
 
椅子的高度適中,保持膝蓋與臀部同高,緊貼椅背坐穩(wěn),兩腳能平踩地面為宜;不要坐在過高或離工作點(diǎn)太遠(yuǎn)的椅子上,以防上身前傾或者是背部拱起。千萬別癱坐在椅子上。
 
站姿、行走
 
長久站立時墊高一腳,不時換腳。站立應(yīng)挺直,并保持脊椎的自然彎曲;良好的行走姿勢是抬頭、收下顎、腳尖向正前方;穿著舒適低跟的鞋子。切莫同一姿勢站立過久;不要雙腳直立時彎腰或是以不良姿勢行走;切記穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久。
 
睡眠
 
在堅(jiān)實(shí)床墊上一次良好的睡眠,對腰背大有裨益;側(cè)睡時略微屈膝,或是仰臥時在膝蓋下方墊枕頭為佳。不要躺臥在柔軟、中間下陷、無力支撐的床墊或者褥子上;尤其是俯臥睡眠時特別容易造成凹背或是背部拉傷。
 
駕車
 
座椅前移以保持膝蓋與腰部同高;坐直,以兩手同握方向盤開車;以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)腰背部。切莫坐在太后面開車,伸長腳踩踏板或伸直手臂開車,這樣會減少腰背脊椎的曲度。
 
抬舉重物
 
彎膝蓋,莫彎腰,如抱小孩時應(yīng)先蹲下來,再抱起來;抬舉物品時貼近身體,以腿發(fā)力;舉物莫高于胸部,必要時墊以腳墊;抬較重物品時找人幫忙;注意腳步平穩(wěn),避免中途中心失衡。抬重物時忌雙腿直立;避免舉物過肩。
 
鍛煉脊椎的方法

仰臥運(yùn)動
 
1、仰臥位挺胸,并抬起胸部和肩部;
 
2、半橋,即仰臥位兩腿屈曲,抬起胸部同時挺胸挺腰;
 
3、全橋,反弓式。
 
俯臥運(yùn)動
 
1、俯臥位抬起上身;
 
2、俯臥位,兩腿伸直抬起;
 
3、燕式,即俯臥位抬起上身,兩臂及兩腿伸直抬起。
 
這些習(xí)慣有助于脊柱健康
 
注意防寒保暖。寒冷常會導(dǎo)致肌肉不自主收縮,引起痙攣。
 
加強(qiáng)體育鍛煉,強(qiáng)健脊柱。
 
保持良好的站立行走等姿勢,避免長時間低頭工作。
 
正確用力,避免脊柱外傷。
 
適當(dāng)接受中醫(yī)推拿、理療。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房