預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生從現(xiàn)在開始！

2018-02-23 來源：春海骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運(yùn)動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變有關(guān)。腰椎的骨質(zhì)增生是隨著年齡的增大，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能逐漸衰退老化，椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。

腰椎骨質(zhì)增生是常見的腰椎病，是一個長期的形成過程，與日常生活習(xí)慣和工作有關(guān)。對于腰椎骨質(zhì)增生，建議通過以下幾點(diǎn)進(jìn)行預(yù)防：

一、經(jīng)常鍛煉健身

腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運(yùn)動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

二、自我腰部按摩

可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

三、保持正確的站姿

站立時正確的姿勢應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。

四、保持良好的坐姿

長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉、韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大。腰肌和腰部韌帶的長期緊張，出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。同時，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，起立活動一下腰部。

五、選擇正確的睡床

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張合適的床是非常重要的。正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡眠時姿勢不良、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢。

六、不要猛然使力

腰椎間盤處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，容易使椎間盤受傷。

因此，在進(jìn)行用力之前，先活動一下腰部，緩慢用力。搬抬重物時先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。有腰椎間盤突出的患者，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷，加重病情，要多加注意。