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記住這四個(gè)動作就可以自我緩解肩頸疼痛

2018-02-22 來源:李新銀骨質(zhì)增生專科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩頸疼痛已經(jīng)是目前常見疾病,辦公族,上班族,手機(jī)黨是否在工作一段時(shí)間后,盯著電腦或手機(jī)發(fā)現(xiàn)脖子僵硬了,連旋轉(zhuǎn)都覺得困難呢?因?yàn)檫@是不良的姿勢長期所造成的。

肩頸疼痛已經(jīng)是目前常見疾病,辦公族,上班族,手機(jī)黨是否在工作一段時(shí)間后,盯著電腦或手機(jī)發(fā)現(xiàn)脖子僵硬了,連旋轉(zhuǎn)都覺得困難呢?因?yàn)檫@是不良的姿勢長期所造成的。

不良姿勢,加上長時(shí)間不糾正所造成的錯(cuò)誤姿勢

這個(gè)姿勢會使上斜角肌與胸肌(粗線處)變緊,下斜角肌與深層頸部屈肌(細(xì)線處)被牽拉,時(shí)間一長便會有肌肉緊繃的感覺。形成上交叉綜合癥造成肩頸疼痛。

良好的頭頸相對位置,是指耳垂和肩膀尖端成一條直線。此時(shí)肩頸附近的肌肉是最不費(fèi)力的,頭部能很好地被骨架支撐住。

即使知道了正確的姿勢,但在專注工作時(shí)也很難維持,所以下面提供一些休息時(shí)間可以做的運(yùn)動,讓頸椎可以適時(shí)減壓并放松肩頸附近的肌肉。

1.縮下巴運(yùn)動:將身體靠在椅背上,頭微微前傾再向后縮回,類似跳「新疆舞」的感覺,不需停留,反覆執(zhí)行10下即可。

2.頭部側(cè)彎運(yùn)動:將手壓在肩頸交界處,做出耳朵往肩膀靠近的動作,另一手稍微在頭部加壓,不需停留,左右各10下。

3.下斜方肌肌力訓(xùn)練:雙手握拳撐在座椅兩側(cè),微微將屁股離開椅面,用力位置在兩邊肩胛骨下方,停留10秒,重復(fù)5下。

4.胸大肌牽拉運(yùn)動:面對墻角,雙腳呈弓箭步,雙手前臂撐在兩側(cè)墻壁,胸口往墻角靠近,停留30秒。

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