每天五個小動作，站著就能護脊柱！
摘要：一方面可以提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作，能緩解肌肉的疲勞。肌肉運動時，局部血液循環(huán)變大，營養(yǎng)供給得到了改善，預(yù)防肌肉損傷，使體內(nèi)的酸性物質(zhì)得以消除。
頭手對抗
動作要領(lǐng)：兩只
手交叉放在自己的枕后部，
頸椎處于自然的位置，保持雙眼平視，頭向后用力，手向前用力，反復(fù)幾次。
功效：一方面可以提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作，能緩解肌肉的疲勞。
肌肉運動時，局部血液循環(huán)變大，營養(yǎng)供給得到了改善，預(yù)防肌肉損傷，使體內(nèi)的酸性物質(zhì)得以消除。
隔墻看戲
動作要領(lǐng)：立起腳后跟，踮起腳尖，軀干拉直，下巴往上抬，脖子伸長。
練習要點：用自己的肌肉把后背的肌肉拉直，相當于把
脊柱拉直，做自我牽引。堅持每天練習3分鐘。
大雁飛
動作要領(lǐng)：向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作。
練習要點：做操時中老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作，以免出現(xiàn)頭暈等不適的癥狀。
十點十分操
動作要領(lǐng)：兩只手側(cè)平舉，手臂伸展的方向在表針九點十五分上，隨后雙臂各向上5個刻度，變成十點十分。
練習要點：注意手一定要放在自己的兩側(cè)，向后張開。每天堅持做1分鐘。
功效：當手臂上下來回運動時，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。
旱地劃船
動作要領(lǐng)：兩手前伸，雙腳叉開，挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳的姿勢，兩手向后劃。
練習要點：這個動作看似簡單，但真正的要領(lǐng)，是在兩手劃的時候，后背肌肉要使勁，向前伸的時候放松，向后劃的時候用力，每天堅持做1分鐘，能有效解除后背疼痛。
注意：如果在做這些動作的過程中，出現(xiàn)了疼痛，應(yīng)立即停止，及時去醫(yī)院就醫(yī)。
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