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樓梯不是你想爬就能爬...

2018-02-22 來(lái)源:珠海廣安骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié),應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品,同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。

 很多人都有爬樓梯導(dǎo)致大腿酸痛甚至膝蓋疼痛的經(jīng)歷,于是不知道從何時(shí)開(kāi)始,大眾心里逐漸形成一個(gè)“共識(shí)”:盡量不要爬樓梯,因?yàn)榕罉翘輹?huì)傷膝蓋!這就出現(xiàn)了認(rèn)識(shí)上的誤區(qū),不合理的姿勢(shì)、不合適的人群爬樓梯的確會(huì)傷害膝蓋,保護(hù)膝蓋除了要注意爬樓梯的問(wèn)題外,還要做好日常的保健護(hù)理。


以下人群不適合爬樓梯爬山
 
1、孕婦或體重過(guò)重的人,因?yàn)槿魏味嘤嗟捏w重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。
 
2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人,因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損,繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇。
 
3、有髕骨外翻問(wèn)題的人,因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會(huì)使外翻問(wèn)題更嚴(yán)重。
 
4、O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多,過(guò)度爬樓梯或爬山會(huì)加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。
 
5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時(shí)也要小心,因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加。若一下子氧氣不夠時(shí),可能導(dǎo)致心肌梗塞,如果沒(méi)有及時(shí)送醫(yī)救治,甚至可能猝死。
 
6、40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
 
如何保護(hù)好膝蓋?

【飲食篇】

1、控制飯量
 
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。因此,日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
 
2、多吃含鈣多的食物
 
補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié),應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品,同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。
 
【運(yùn)動(dòng)篇】

1、運(yùn)動(dòng)量力而行
 
很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的,要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng),量力而行,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。
 
2、游泳、腳踏車(chē)保護(hù)膝蓋
 
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和室內(nèi)腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合,是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式,它們對(duì)膝蓋的損傷最小。
 
3、每天抬腿能護(hù)膝
 
平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作,來(lái)增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。抬腿訓(xùn)練簡(jiǎn)單易操作,當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起,可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
 
【起居篇】

1、減少蹲和跪
 
從臨床觀察來(lái)看,膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性,其中一個(gè)重要原因是,女性一生中下蹲的次數(shù)更多,而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。因此,要少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作,別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板,喜歡打太極拳的老人,也不要勉強(qiáng)蹲得太低。在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
 
2、備一副護(hù)膝
 
關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝,是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴,平時(shí)不要戴,以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴(lài),變得越來(lái)越脆弱。
 
3、鞋底別太薄
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。
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