雖然腰間盤突出經(jīng)常發(fā)生，且不太容易治療，但是我們還是可以預(yù)防腰間盤突出的，因為很多的腰間盤突出的發(fā)生，是和我們的自身行為分不開的，比如因為體質(zhì)，職業(yè)的原因引發(fā)的腰間盤突出，我們就是可以預(yù)防的。

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

4、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

所以說對于那些不是由突發(fā)疾病引起的腰間盤突出，我們就是可以通過日常行為的改變或者適當(dāng)?shù)腻憻拋眍A(yù)防腰間盤突出。除了預(yù)防，我們還要對我們的腰間盤多加保護，這樣也可以減少腰間盤突出的發(fā)生。